蝶泳没有别人蛙泳快?5个蝶泳冲刺专项练习来改善

大家好 今天的视频是蝶泳分解训练 帮助练习低身位划手,尤其适用于快速冲刺,第一步是水下蝶泳腿,帮助弄清打腿幅度该多大,现在能看到我打腿幅度过大,整个身体都跟着移动,正确的方式是肩部和手臂,尽量保持流线型 小幅度打腿,打腿从核心和臀部开始发力,并一直延续到脚趾。

第二步 同样使用小幅度打腿,同时只移动一只手臂,这个练习和之前的双臂练习不同,要做到侧向呼吸 尽量保持手臂贴近水面,另一只手臂在水下伸直,每个手臂游一个来回,精神集中在划手和小幅度打腿,第三步之前提一下,如果你悟性极高,可以在以下练习使用呼吸管,且不会呛水绝对推荐使用,会帮助在接下来的练习里保持低位,不幸的是 我没那么有天赋,所以不会就别用了,憋住气也是可以的。

第三步 比较难一些,双腿之间夹打腿板,此时尝试蝶泳腿,或者入水出水幅度过大,打腿板基本不可能夹得住,臀部尽可能保持不动,手臂贴近水面快速移动,到这可能会觉得和之前蝶泳划臂训练比较像,其实有相同也有不同,之前的教程专注于划臂力量,且打腿板夹在脚踝,而现在的练习夹在双腿之间减少臀部运动,和上下浮动太多。

第四步 保持之前夹板练习的手臂动作和身位,相反不用打腿板,用快速自由泳腿代替,憋气 保持臀部高位 快速在,水面移臂 如果手臂,抬起太高或尝试换气,那么想保持臀部,再水面会非常困难,会导致练习失败,保持臀部静止,及低位移臂会帮助水面滑行。

最后一步 第五步,加上强有力的小幅蝶泳腿,和最开始练习的练习一样,加入低位移臂和低位头部位置,到常规蝶泳中,随着蝶泳腿的加入会加快游速,但要集中精力在低手位及低臀位,这样不至于退步到之前的大幅度打腿,另外 不要每一划都换气,最少两划一换或坚持多划一换,少换气会帮助保持身体在水面。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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