为什么游泳减肥没效果? 做到如下几点才能减脂增肌

很多人练习游泳为拥有六块腹肌和健美的肌肉。以下是游泳不会让你看起来很强壮的3个原因以及该如何改进。

原因#1 游泳后的饥饿。
游泳的时候会燃烧很多卡路里。在游泳池中,身体就会不断产生热量(即燃烧卡路里),水低于我们的体温,它会不断吸收身体的热量。问题是我们在很短的时间内燃烧了很多卡路里,会导致自己非常饿。当停止游泳时,会吃的比平时多。吃的热量大于消耗的热量,有时甚至吃些垃圾食物,或者糖含量很高的食物,身体则会将这些碳水化合物转化为脂肪。

提示#1 游泳后尝试补充水分
喝水和电解质,尽量避免含糖饮料,如果汁,碳酸饮料或佳得乐。尝试吃复合碳水化合物(相对于简单碳水即粗粮类食物如燕麦片,糙米饭,红薯,玉米等)和蔬菜而不是垃圾食品。
原因#2有氧运动
游泳主要是有氧运动,意味着会锻炼心肺功能。这会使自己更健康,但却不是锻炼肌肉的最佳方法。我们的肌肉因运动时的微小破裂而生长。当休息时,那些破碎的肌肉纤维会重建得更强壮。这就是为什么肌肉会增长。游泳时肌肉紧张度不足,肌肉破裂的数量极其有限。

提示#2 如果想增加肌肉
用紧张度高的运动来配合游泳,例如举重,交叉训练,健美操等。

原因#3时间
降低体脂率和增加肌肉含量需要时间。也许不会在一两周内看到任何效果。付出了努力,没有看到任何成果会令人失望。但要记住,你正在改变身体组成,这需要时间和持续性。

提示#3 安排游泳练习和
其他陆上训练在一起,融入到日常生活中并养成习惯。至少等待两个月再去检验成果。如果觉得自己有进步,每天都要比前一天多推动自己,如果没有可以咨询营养师,以获得最适合自己体型的专业饮食搭配。

转自康康游泳技术

关于 漂

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