梦觉教你蝶泳腿部练习

泳是所有泳姿里面力量门槛最高的。

力量门槛最高是什么意思呢?

就是又自由泳,仰泳,蛙泳,放松到极限,蝶泳同样放松到极限,但它是最最最累的。

为什么呢?因为蝶泳必须要出水面。

那练蝶泳需要一些什么门槛呢?

首先,水性。这是必不可少的。

还有一些就是自由泳的基础,划手,还需要一定的身体配合协调性。

我们游蝶泳的时候,手入水打一次腿,出水打一次腿。

没有基础的配合,各种协调性,是不行的。

除此之外,还需要有一定的爆发力的基础,因为它出水面的那一下,还是要甩起来的。

那随之而来的就是对肩关节的要求,甩的时候把肘关节伸直一点点。

最后想要练好蝶泳,就是需要大量时间去练习。

相辅相成的,在陆地上也要多多练习自己肌肉的力量。

总有人问,游泳该练习哪部分的肌肉?

全身肌肉,都要练。

如果有自由泳腿基础的话,蝶泳腿就不是很大的问题。

大家知道,自由泳腿,两个腿一上一下这样子踢。

蝶泳腿怎么样呢?
两个腿在一起,往下踢,脚掌踢下去,把屁股拱起来。

自由泳腿是这样。

蝶泳腿是这样。

蝶泳腿它的动作节奏感强,幅度大,整个身体都要摆起来。

但是,胸部以上,脖子和脑袋尽量保持不要这样动

另外蝶泳腿还需要注意的是两个腿要并在一起。

不要左右分太开,不要上下分太开。

稍微分一点点也没什么关系,脚掌内扣一点。

再看一遍。

两个腿在一起,然后幅度大,那幅度大起来要怎么样?

要拱屁股,要屁股拱起来才行。

因为腿下去的一瞬间,
把屁股拱起来才能进行一个连贯的动作。

打下去就马上起来。
鞭腿的奥秘就在于这个地方。

近端一定要比远端先行一步。

近端就是屁股和大腿的地方,远端就是小腿和脚掌。

那我们大腿的时候,由于它的幅度比较大,频率一开始不用太快,往下踢的时候,如果踢得没感觉,可能是你的膝关节弯的不够。

膝关节太直了,明显踢下去好像是一种放下去的感觉,而不是那种抽打的感觉。

因为膝盖太直了,小腿没有多余的空间给它加速往下鞭腿。

所以往下踢得时候,膝盖稍微弯一点点,大腿先动,小腿在加速动。

接下来可以试一下,漂浮-蹬边出发-摆蝶泳腿。

频率可以慢一点点,不要急,稳定住上半身,下半身就摆起来。

注意脚掌不要出水面太多,出那么高往下踢,水面上的一段踢得都是空气,没什么用。

如果发现自己踢腿的水花太大,那就可能是出来太多了。

像这样。

这就不行,往下打,出来不要太高。

水下。

多打,多去踢,多去练。

点击观看完整视频:蝶泳入门.蝶泳腿

转自梦觉教游泳和趣游泳

关于 漂

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