自由泳换气训练

自由泳换气老是不顺,又不知道该怎么改善吗?好消息~我们提供几个小方法给你!
不过凡事都没有捷径,要改善换气的顺畅度除了练习还是只能勤练习啦~不过,我们可以肯定你花的时间跟努力绝对不会白费,换气练习比增强肌力类的练习更快看到成效,也更有成就感哟!

单边换气-浮板辅助

单边换气练习
准备一个浮板,收紧你的核心,将身体保持一直线,将一只手臂伸直放在浮板上方,另一只手臂维持紧贴大腿不乱动(如上图)。
接下来,双脚踢水,默数每3-6 秒,侧脸换气一次。快速吸气,慢慢吐气。每游完25-50m 换边换气,确保左右边都有练习到。

单边换气练习+划手
此练习为上一个练习的微微进阶版,基本姿势一样,不同的地方是,原本紧贴大腿不动的那只手,改成一般自由式的划手。可依据自己的体力每1-3个划手换气一次,快速吸气,慢慢吐气。同上,每25-50m换边换气。
如果感到呼吸不顺或不舒服,千万不要勉​​强自已或刻意憋气!这样并不是个好的训练方式,还容易让自己受伤。

单眼换气
别怕,这不是要你用眼睛换气!
此练习主要针对想游的更快的泳者而设计。简单的说,就是换气时缩小头部转动的幅度,转到仅让一只眼睛会露出水面的幅度即可,也就是说只有一半的脸露出水面换气,此时需特别小心换气时别喝到水!
为什么要练习单眼换气呢?原理是这样的~当换气时头部转动的幅度越小,身体就越不容易产生扭转,扭转会形成一定的水阻,进而减缓你的推进速度。当身体越能在水中维持直线水平时,水阻是最小的,相对能前进的越省力!

延长吐气
延长吐气训练可不是憋气哟!而是延长吐气的时间,类似瑜珈深呼吸的概念,只不过游泳没办法达到深吸气,但一样能做延长吐气的训练来增进肺活量。
一般来说,自由式会在第三个划手时换气,当你完全能顺畅的在第三次划手时换气,就能尝试延长吐气训练。方法很简单,把第三次划手时的换气延长到第五次、第七次、第九次划手时再换气。
这是长期以来游泳选手一直在用的训练方法之一,来模拟在高海拔地区游泳时会遇到的限制,能有效的增加耐力。然而此训练对人体是否有益,仍在讨论中。
小提醒:延长吐气训练限制了呼吸次数。如果你感到缺氧不舒服,千万不要勉强自己进行该训练!

连续换气
此训练是跟上一个训练完全相反的训练。连续换气就是每次划手都要换气!目标是不管头部怎么转动,都要保持身体的水平一直线!
这里要特别注意吸气-吐气的转换过程,与前一个训练相反,水中吐气应快速,以免造成整体动作的混乱。
小提醒:如果过度换气或过多的氧气让你感到不自在,千万不要勉强自己进行该训练!

为了让训练达到最好的成效,练习时要专注于每个动作,每个身体变化,这样才能学到最正确的泳姿!
如同其他的训练,训练的目的除了精进游泳的技巧外,更重要的是让你体会游泳的乐趣,所以可别过度专注于训练,只要在一般游泳的过程中加入1-2个训练即可。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。