自由泳踢水特训

踢水-游泳入门的第一步,我想你一定会,毕竟它一点也不难。然而,身为想突破自己的泳者,如果你想更精进踢水的效率,那千万别错过这篇文章!一起来练练腿部肌肉吧!

水花大不等于游得快
当你游了一段时间的自由泳,应该会渐渐发现,越是高手级的泳者,踢水时只会产生池塘小水花、温柔平和,但前进速度却很惊人!反之,踢起惊天动地的大水花,前进速度却不如预期… 为什么会有这样的差异呢?
有效的的踢水包含“打下去”和“踢起来”这两个阶段。若想要每一下的踢水都发挥最大的功效,这两阶段的练习都很重要。腿部能有效带动水流,才会产生强大的推进力!所以,踢水的关键位置是在水面下,而不是在水面!在带动水流的同时保持身体的水平平衡,在接近水面的位置踢水,但不离开水面。渐渐地你就会发现,有效的踢水只会产生轻微的水花!
当你掌握上面这个要领后,接下来就是透过一些简单的训练,让你的腿部肌肉可以更有力,进而带动更多的水流,让你的前进更有效率!一起来看看这些练习吧~

大脚趾踢水练习
这标题有点难懂,其实做起来很简单,就像你平常用踢水一样,小小的不同之处在于有一个额外的“限制”-每次踢腿时,你的双脚的大拇趾都要互相碰到。为什么要有这样的限制呢?
这其实是个矫正练习。当我们想要踢更多的水,会自然地用更多腿部的力量,这样反而导致腿部变得僵硬,另一个问题是大部分的人踢水时双腿都太分开,这样不仅容易让身体失去平衡,也会影像到其他泳式的学习,例如蝶式。
透过这样的矫正练习,你将会意识到何谓正确的踢水姿势,当身体有了记忆,之后游起来就会自然很多,不用刻意并腿,你的双脚就能在在踢水时自然的靠近。
用力踢水的确会有较大的推进力,然而过于用力撞击水面,反而会阻碍前进。其实,每次踢水时大脚趾相碰,会自然得使得脚掌往内撇,脚踝就有更多空间可以上下弯曲,踢水会更加流畅。当脚踝变得柔软,你的踢水就会更有效率哟!

原地踢水练习
骑过室内脚踏车、跑过跑步机,那你试过原地游泳吗?这个腿部训练方法有点难,却可能是提升肌肉量、心肺功能及推进力最有效的方法。
这个练习只要保持垂直站立,双手交叉于胸前,与水面同高,下巴高于水面,也就是头部不浸入水中,直立式踢水。为了让这个训练方式发挥最大功效,增加你肌肉量并改善姿势,练习过程不能中断。所以不要一开始踢腿就把力气用尽。根据自身体力及需求,调整维持在水面的秒数和练习次数。
如果你很难维持浮力也可以抓握浮条、浮板等浮力辅助工具。

腰腹核心训练-浮板辅助
这个训练我们邀请法国国家教练及多次奥运金牌得主 Fabrice Pellerin 讲解,他会仔细地解释这个练习。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。