自由泳划水技巧大晋级

有在游自由泳的你,总看着别人游的自在又优雅,自己却游的费力又没效率吗?
别担心~就让迪卡侬的运动大使传授几个小秘诀给你!透过以下5个小练习,阶段性训练你的手臂及划水技巧,不仅能游的更顺畅、更省力、同时也能强化手臂肌肉,让你不用再羡慕别人流畅的自由泳!

握拳划水
这可不是叫你用拳头打水哟!游泳时全身的平稳度与动作的协调度依然是优先考量的重点。这里要练习的是划水时的感受,这种感受对游泳来说很重要,能查觉到水流所带给你最佳的支撑力,并学着好好利用它。
你能抓的水越多,前进就越有效率!握拳划水练习,是一种相反于戴划手板练习的练习方式。
什么意思呢?这种减少阻力的练习方式,和戴划手板增加阻力的练习方式正好相反。然而,这种方式不但没有增加手部划水的面积,反而减小了划水面积,因为握拳缩小了手部接触水的面积!
此练习的优点:由于失去手掌的支撑,你会自然地用下手臂来替代。没错,游泳不是光靠手掌来前进,下手臂也是重要的抓水力量来源!在握拳划水和正常划水两种方式交替练习之下,将会大大提升你对抓水与推水的感受。然而,同一种练习不要太常做,否则身体会习惯的!

水面划水
水面划水练习能有效在空中改善手臂的姿势,而且容易实行。划水方式与正常自由泳相同,不同之处在于,手臂出水到再入水的这个期间,手指的末端要擦过水面,手指要保持直线,不离开水面也不沉入水中。主要在训练你的手肘,当手肘离开水面抬到高过头部时,依然能保持弯曲、放松且不僵硬。
此练习的优点:当手臂出水时越接近身体,较能使身体能保持良好的直线,不容易失去平衡。此练习除了能提升划水技巧,当你的手指轻轻滑过水面时,也是一种舒服又疗愈的感觉。练习的重点就是放松手臂,好好地感受水的柔和与滑行的过程。

换手交替划水
游泳的人对这项练习一定不陌生!用浮板来练划手是一种节奏感的练习,对初学者来说可能有点难,但其实也没那么难!
此练习可选择使用浮板或空手练习。换手时,离开水面的手要完全回到前方(抓住浮板),另一手才能开始划。也就是不管左手或右手,在前方的那只手保持(抓住浮板)不动,代表每一次换手时,你的右手会碰到左手,(右手抓住浮板后),左手才开始划水,如此循环。
此练习的难点在于,游泳时划手与换气的节奏需同步,且在双手交替的过程中需维持顺畅不停顿,转换的过程要平顺不间断。练习中能将两手各别分开训练,这样不论是空中的划手或水中的划手,在游泳的过程中都更协调。此外,要求自己在划手完成回到前方时要碰到另一只手,有助于使游泳时的身体保持直线。
不管你是初学者或是经验丰富的泳将,此练习已经算很完整,可以协助你提升协调能力、呼吸、维持身体的平衡与划水技巧,同时这项练习也训练到腿部与核心力量!

单手划水-浮板辅助
正常游自由泳就已经不容易了,还要用单手游!?别怕…就把这个练习当成是挑战,你一定会成功的!
此练习主要是要拿着浮板踢水前进,就像你平常用浮板练习打水一样。不同的是拿浮板的方式,不是拿直的,而是横向拿着。开始的时候,一只手抓住浮板,用另一只手来划水前进,完成一次划水后,将手放到浮板底下,延长划水的动力至消失,同一只手准备再次开始划水。练习时要抬头,而且脚要不停地打水,这个练习其实很省力,可以每25公尺或50公尺换一次手,随个人喜好而定。
该练习其实能获得很多成效,它能训练并改善身体的直线,观察手臂在划水、离水、悬空、再次入水的整个过程。透过这个练习,同时能好好训练核心力量与腿部肌力!

全力划水
看到这里你应该有注意到,一个练习比一个练习困难!作为最后一个练习…的确如标题-就是用尽手臂所有的肌肉奋力划水,像风车一样的快速旋转!手臂的肌肉会呈现紧绷状态,而且是持续性的,不论在水中或是在空中都是!
在整个划水的过程中,要保持手臂持续出力不是件容易的事,同时肩膀也要转动,才能更有效的前进。在这个练习之前,请确保你已经可以灵活掌握前四个练习,且能达到标准的划水姿势,在此练习中请全神贯注划水的每一个阶段,确保姿势正确,千万别为了求快速而对每个细节草率,不然这个练习就会沦为单纯消耗体力,而没有达到精进划水技巧及训练手臂肌肉的效果。
说了这么多,没有什么比认真练习更有效的方法了!然而,练习方式的多样化也很重要,不论有没有使用辅助器材,在短距离的游泳中加入这几个练习方法,可以让你的游泳过程更丰富有趣。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。