当只在水里的鱼,让你游的更轻松

我们多少都听过:因为浮力的关系,在水中运动会比在陆地运动轻松许多,而且对身体的冲击力也相对较小。然而,当你实际在游泳时可能完全不这么觉得,甚至觉得困难许多,或是很费力!这么会这样呢?

其实我们要先了解,游泳是个流体滑行的运动!仔细观察鱼在水中如何游动,你应该就能体会“流体滑行”这个感觉,鱼游动的方式是符合流体力学的,所以看起来可以轻松不费力的前进。

所以简单的说,想要游的轻松,就要体会鱼在水中的感觉!关键心法就是-放松,想像你躺在一张床上,维持身体的稳定,训练你的身体可以与水流形成无阻碍的流线,这样不仅能游的轻松,更能提升速度却不会感到过度劳累!

让你的身体与水流一致时,你受到水阻的影响就越低,相对的就较不费力。不要试图对抗水阻,或是觉得要加快泳速就是要花很多的力气,这样不仅会游的很累,可能还会因此受伤呢!

看到这里你也许会有个疑问:只要想像自己是一只鱼就能游的好吗?当一只鱼只是个比喻,是要让大家想像那种与水共流的感觉,然而不论从事什么运动,好的练习方法可是相当重要的!一起来试试我们提供的训练方法吧!

-训练开始-

训练时间:5 0-60分钟
暖身:唤醒你的肌肉,且渐进式的增加心跳。这阶段的目标是要让你的身体好好的体会水流,感受“流体滑行”。
300公尺:自由式与仰式交替
200公尺:滑行(游泳之前的入水滑行)
100公尺:浮板踢水
100公尺:侧身踢水参换气练习(左右侧交替)
*休息时别忘了补充水份。

训练:练习的注意力放在每一个手部动作中身体与水的和谐性,并尽可能的减低水阻,例如入水时手部的姿势是否会激起大量的水花。
300公尺:不连贯自由式(一只手完成滑水动作回到头部前方时,另一只手再开始动作)
300公尺:一般自由式(手部连贯滑水),入水时先做三次碟腰再开始自由式动作,不会碟腰的可用滑行取代
300公尺:一般自由式,搭配不同滑水次数来换气,三次、五次、七次
100公尺:混合以上三种自由式
*恭喜你完成1700公尺的练习!别忘了补充水份唷!

恢复:在完成上述1700公尺后,此时你的目标是放松你的肌肉,注意力集中在每一个动作,缓慢且放松地,以产生最小水花的方式完成每一个动作。可以搭配游泳专用呼吸管,让你忘却呼吸的存在,专心与肢体动作。
300公尺:搭配呼吸管的自由式。

恭喜你完成2公里的训练!可以把泳帽甩到一边好好休息一下!如果你还是很难体会身体与水之间的和谐度,那就在之后的几周里多练习几次吧!

如同其他运动,游泳完一定要补充水分及拉筋,也能冲个冷水澡刺激血管促进血液循环,让肌肉做个三温暖有助于放松,然后好好的休息一下,为下一次的当鱼练习做准备~

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。