用游泳强化肌肉

吃好吃满之后总是要面对体重增加的魔咒,但你可别就此认命自暴自弃。
我们可以试试换个方向去思考,用你喜欢的方式去雕塑体型。游泳是人生胜利组常见的运动选项之一,所以游泳也可以纳入我们锻炼肌肉的策略。
强化你的肌肉
游泳可以均衡地运动全身肌肉,而不同泳式也各有其优点。因此,泳训时可以视肌肉锻炼的特定需求而变换泳式。
蛙式是各种泳式中最具协调性的。蛙式特殊的剪式牵引机制对体型塑造特别有效,因为它会动用到下半身的四头肌、臀肌、及大腿,还有上半身的二头肌、胸大肌、肩部、及腹肌。
自由式及仰式在划水动作方面很类似;它们都采用了两套标准的交替划水动作,也深度运动着同样的肌群(肩部、背部、三头肌、及腹肌)。然而,仰式最依赖腿部的运动,所以最能燃烧下半身及腹部的卡路里。
最具运动风格的蝶式通常都是游泳高手在用的。蝶式除了需要相当程度的技巧之外,也非常需要腰部的力量。它虽然很难,但很有效,而且也有利于雕塑肩部、背部、及腹部。
最后,我们来专注你想要特别强化的肌群。可以活用各式器材:浮力板及蛙鞋 都适合用在训练双腿及腹部。游泳划水桨板及八字夹腿浮板可以强化上半身肌群。透过变换泳式去运动全身肌群,就能塑造你想要的体型!

打造泳者肌
不同的运动会强调不同的肌群,所以会塑造出不同的运动员体型,游泳也是。其实游泳会用到的肌群最多。
你仔细去观察一些游泳玩家就会发现他们有着「倒三角」体型。这是因为他们在游泳时会大量运用背肌。在水中游泳前进时,背肌担负着排开大量水体的任务。
这些泳者们也都会用到三头肌及肩肌群。游泳动作的启始会需要转动肩部,排开水体时也更需要用到肩部。因此,肩肌就是所谓「泳者肌」的招牌之一。
他们的腹肌也很明显,这是因为腹肌是游泳所需的核心肌群。为了实现最大可能的流体动力效果及减少水阻力,泳者都必须将腹肌群强化到极限。其次是腿肌、二头肌、及胸大肌。游泳会常用到这些肌群,但吃重程度是要看采用的强度及泳式。

也许你会问:如果我不想要你说的「倒三角」体型怎么办?
这你也可以不必太担心,因为泳者,特别是竞泳者,都将训练重点摆在游得更快,所以会针对特定泳式、距离、或其它方面的重点去加强训练肌肉。
因此,只要选对泳式、训练内容、及器材,你就能按照你的需求去针对特定肌群加以锻炼。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。