用游泳燃烧你的脂肪

游泳是老少咸宜的运动。医生也支持游泳很适合搭配节食或健身运动。若能养成定期游泳的习惯,那么游泳这种柔性的运动除了对健康跟健身都很有助益之外,还能燃烧大量的卡路里!

以一小时的游泳时间来说,可消耗的卡路里分别如下:
60分钟的蝶式- 920卡路里
60分钟的仰式- 540卡路里
60分钟的蛙式- 840卡路里
60分钟的自由式-540卡路里

如果你看完上述就急着要跳下水的话,这并不是个很明智的选择!因为在六十分钟的时间里不间断地练习一样的泳式,容易产生疲倦及厌恶感,尤其是当你选择游一小时的蝶式时,这样是没办法规律且持续的练习的。
大家都知道脂肪不是一天形成的,当然也不可能一次就消灭他,所以我们要先了解卡路里燃烧的原理,再透过训练有规律的消灭他!

变换泳式
关键:卡路里不喜欢你变换泳式。
基本上你能烧掉的卡路里是取决于两个因素:训程的时间长度跟强度。然而,训程加入一些变化,例如变换泳式、顺序、跟配速等等这些简单的变化,就能大幅提高燃脂效果。当你的身体变得习惯于某种固定模式的运动之后,那么燃脂效果就会比较差。这有点饶舌,但重点就是你若要燃脂,那么你就要养成习惯在运动中加入变化。
除了泳式的变化,划水次数的变化也能让你在运动时用到全部的身体。同样是游泳,但是每划3次换气1次,跟每划4次换气1次,两种频率交替使用,就能提高全部肌群的运动效率,也就能烧掉更多的卡路里。
在几种常见的泳式之中,用到身体最多肌肉,连带燃脂也最多的泳式,就是蛙式跟蝶式。

变换器材
这段的宗旨真的不是为了卖器材!举凡八字夹腿浮板、浮板、划手板、蛙鞋,这些器材变换使用的话,效果会真的比较好!
游泳的终极燃脂之道就在于变换泳训器材!不论是使用蛙鞋或是划手板等各种器材,都能大幅提升划水技术及水中移动的速度,长期使用的话,你得到的肌肉的动态式觉醒效果也会更好。
由于泳训器材会增加水阻力,降低你的流体动力效果,所以会妨碍你在水中移动。虽然这样一定会让你比较累,但相对的可以运动到更多的肌肉,消耗更多的卡路里,这也正是使用训练器材的目的之一。
道理很简单:你用越多力,相对能消耗的越多的卡路里。

变换节奏及强度
只要是运动,变换强度、配速、及节奏等等,都是提高燃烧卡路里的直接办法,而游泳也不例外。这等于是强迫你的身体进入快速适应的状态。休息时间也是一个关键。休息时,你有两种方式去提高燃烧卡路里:
如果你降低中场休息的次数或长度,那么你的心率就必须迅速调适,所以就能有效地燃烧卡路里,还不需要延长游泳时间。
然而,主动式消除疲劳是最好的方案。休息时持续游动能让你的心率保持在某种程度,而这样也就能提升燃烧卡路里的量。在各种主动式休息之中,最推荐的就是采取仰式,腿部进行剪刀式划水动作,手部采取同步划水,游50-100公尺。

简单的说请记住游泳时的变换原则。除了破坏常规之外,若上述技巧全都用上的话,你每小时可以多消耗700甚至800卡路里呢!

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。