水中呼吸训练的重要性

无论你的游技如何,换气呼吸是维持持续前进的重要因素,但在练习时却是一个容易被忽视的技术。在陆地上,呼吸是一种十分自然和无意识的行为,但在水中他却变的非常的重要且深刻。

训练你的呼吸是件十分重要的事
在运动时,我们的肺部表现出强大的的适应能力,来因应身体需求。当身体的氧气需求量增加时,我们的肺就会促使我们吸入更多空气,以取得更多氧气。也就是说,运动时身体对氧气的需求量是比一般呼吸多很多的!这就是为什么会感觉喘,或呼吸快速的原因。
透过训练,可以让你的呼吸变的更平稳和更深,相对更有效率。呼吸训练可以帮助你了解如何在游泳时更顺利地进行换气呼吸。所以,正确的呼吸方式其实可以显著改善游泳表现呢!
无论何种运动,受过良好的呼吸训练,可以让你在运动中缓和呼吸的频率,让身体更有效率的运用氧气,进而增进运动的成绩。

呼吸不顺
当循环系统不能携带足够数量的含氧血液来满足身体需求时,你就会有喘不过气的感觉。然而,直接受影响的不只有呼吸系统,心脏在这种气喘的感觉中也扮演重要的角色,不过这主要还是与肺部有关。
呼吸困难会导致氧气吸取不够,称为缺氧。缺氧会造成身体内氧气供需不平衡的状况发生,例如缺氧影响到肌肉时,容易导致痉挛和发炎性的损伤。

在水中
在水中,呼吸只能透过嘴巴,与在陆地上的呼吸方式不同,也无法那么自然的进行。最好的方式是深吸气,再深吐气。深吸气来清空肺部中所有的空气,可让后续的吸入更有效率,呼气可长达两到三次,之后再深吸气。
在水中呼吸另一个不同的地方是运动与换气呼吸之间的协调。无论是蛙式还是自由式,蝶式或仰式,吸气和吐气时必须配合手臂和腿部的运动同步进行。

换气呼吸对下列几点有很大的影响:
游泳技术
浮力
身体在水中的平衡和校正
推动力和肌力
流体动力学和耐水性

现在你不能再说你不知道水中呼吸训练的重要性啦~所以让你的头抬出水面-换气呼吸!

关于 漂

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