4种泳姿的呼吸技巧

蝶泳
蝶式最困难的地方在于大量肌肉的运用,当身体需要使用较多的肌肉,相对的就会消耗较多的体力,也会让呼吸变得困难。此时,需要特别注意运动与呼吸的协调性,以便在正确的时间点呼吸。
蝶式的换气,是在抬起头部观察水面的同时将空气吸入口中。这个动作必须很快,以便头部立即返回到原来的位置,来维持泳姿的平衡。为了使泳姿更流畅,通常每完成一个动作循环后就必须换气。呼气是透过鼻子和嘴巴同时进行。

仰泳
仰式是一种腿部需要进行大量运动才能保持浮力和水平的泳式。下肢是消耗最多氧气的地方,因此正确的呼吸是非常重要的。
当你的胸部及脸露在外面,氧气将更容易吸取,但困难点是呼吸的频率。由于仰式需要大量的腿部运动,呼吸周期容易变的更快。建议始终采取深呼吸,透过口腔来吸入身体所需的大量氧气。
游泳的呼吸皆须与动作互相配合,我们可在一只手臂移动时进行吸气,并在另一只手臂移动结束时呼出。一切都要互相搭配!

蛙泳
蛙式的优点在于,你可以在每次动作时进行呼吸,让你能定期吸入空气,使你不需要快速换气。
蛙式是最缓和的泳式,但吸气的时间点相当重要。当双臂推开水面,肩膀上升到水面之上,就是准备吸气的时间。如同蝶式一样,你的头部将会自然抬起,离开水面以便你往前看,同时快速吸一大口饱满的气!在头部回到水中的时后慢慢的拉长你的吐气,再重复这个循环。吐气越长且平顺,你的蛙式就游的越轻松!

自由泳
自由式的呼吸技巧是四个泳式里最难掌握的!自由式的换气需要头部旋转到侧面来吸气,此时很容易打乱你的泳姿及平衡。
你可以选择固定左侧或右侧换气,也可以两侧轮流换气。不过,换气时没有必要把你的整个脸抬出水面,脸部露出水面的面积多,越容易影响泳姿的平衡,甚至减缓前进的速度。所以,换气时头部旋转侧边露出水面的程度将由你的嘴巴来决定!重点在于你的嘴把可以露出水面吸气,并且再快速回到水中继续下一个连续动作。
有些人喜欢采取每两次循环动作后,进行一次换气来减轻疲劳,另外有些人会采取每四次循环动作后再进行一次换气,因为这能在游泳期间保持更好的平衡,或者有人甚至会在更多次循环动作后才进行换气呼吸,目的是要降低在水中的阻力,借此游得更快。

关于 漂

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