游泳时怎么训练我的肺活量

呛水、喘不过气、中断游泳,都是游泳时常见的换气不顺,或肺活量不足的状况,也可能会让你面临到一定的风险。所以,换气技巧及肺活量的训练相当的重要!
建议的训练区间:在暖身后,或在恢复期。重点在呼吸技巧而不是速度或距离,不要试图游太快,而是专注在每一次的吸吐及换气动作上。我们将透过简单的自由式动作来进行换气呼吸训练。

使用装备-游泳浮板
将你的一只手臂伸直在前并握住浮板,另一只手臂则与身体平行,如同双臂自然下垂的站姿那样,简单的说仅用一只手握住浮板。双腿自然踢水,由于两只手臂皆不动,前进的动力完全靠双腿踢水。头部在水下,每五秒钟侧转头部一下,透过嘴巴进行吸气,然后再回到原位,在水下吐气。每游25公尺更换手臂一次。
目标是尽量让身体和浮板保持在一直线上,维持身体的平衡,并且训练自己能在短暂的时间吸入最大口的气,吐气时缓慢而平稳,减少整体换气的频率,以取得更好的浮力。这样的目标需要长时间的练习,请不要为了快点达到目标而憋气,这样就不是好的训练啰!
对于想要在水中感觉更舒适的人来说,你可以尝试不要使用浮板。若对你来说还是太容易了?可以尝试把双臂放在你的身边!

不使用装备-单臂往前自由式
单臂自由式是训练你呼吸的一个很好的方式!你可以从名字猜出来,它就是仅用单臂划水的自由式,并藉由划手的动作来配合呼吸(右臂移动=右侧呼吸)。如同一般自由式,侧边吸气,头部回正在水中吐气。另一个无划水动作的手臂则伸直向头部延伸,如同扶着一块浮板在头部前面这样。每游25-50公尺更换手臂。
如同上述,目标一样是延长你的呼吸来训练肺活量,并练习保持身体的平衡,及动作与呼吸之间的协调性。
如果到这里,你还是觉得太容易,我们还有更强的挑战在下面!

不使用装备-自由式练续换气训练
这是一个难度较高的训练,以一般自由式做为训练,在"每一次"划动手臂同时进行换气(左右轮流)。
难度在于每一次的头部侧转,身体必须保持直线平衡,在连续动作加上换气的同时,身体依旧能保持一样的频率,不会乱了阵脚。吸气必须简短且快速,呼气也需要尽可能快速,以配合手部的划水动作。
此练习的目的是强制你的身体始终保持姿势的平衡,不要在吸气时太过抬起头,并且习惯于在水下吐气。

关于 漂

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