游泳时如何计算泳程

游泳时如何在训练时不失去训练方向?看到自己精心安排的训练项目因为缺乏集中或健忘而化为乌有,是一件很沮丧的事。 如果你的教练已经订好训练规划,而你却忘记进行到哪…那么希望你的处罚不是400公尺的蝶式…!
今天我们将分享几个不让教练愤怒的小技巧!

1. ABC泳程
对记数字感到厌烦了吗?也许你可以试试用字母的方式!
概念如下:与其不断重复脑海里的泳程长度或圈数数字,不如试试将每100公尺或50公尺以字母纪录。
更具体的说,前50公尺将会是「A」,下一个50公尺将会是「B」,以此类推…
我们的大脑就像一个组织。将词汇与定量值连结能更容易使你避免在锻炼过程中混淆!

2. 将训练拆成多个小部份
可以试着将训练的总距离依据课程拆分成不同的区间,甚至也可以加入器材的使用。
举例:与其一次进行1000公尺,不如分为10 x 100公尺:1次只与浮板搭配训练腿部/1次搭配夹腿浮块。
休息时间不需要很长,若你容易失去训练方向,每100公尺可以喝口水,并为自己设定时间目标,获得更好的进步。

3. 金字塔训练
彻底组织训练泳程,是在训练期间避免失去方向的最佳方法。
除了在改善游泳方面非常有用,金字塔锻炼的典型训练组织方法很容易记住,因此不容易失去训练方向。
举例:2500公尺的泳程训练,可以分解如以下两个方式:
100公尺+ 200公尺+ 300公尺+ 400公尺+ 500公尺+ 400公尺+300公尺+ 200公尺+ 100公尺= 2,500公尺
1圈+ 2圈+ 3圈+ 4圈+ 5圈+ 4圈+ 3圈+ 2圈+ 1圈= 25 圈= 2,500公尺
此方法你只需要计算到最大值5圈(50公尺的游泳池中),可以避免过多的数字让自己感到头痛!

4. 写下你的训练泳程
若记字母或数字都很困难,那么请将每个训练泳程直接纪录在小卡上面吧!
可以将小卡放入防水的塑胶保护套中,放在水边,每次经过时都快速看一下!

对你来说,哪一个是最佳方法呢?还是你也有自己独家的纪录方式?一起留言在下面分享吧!

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。