如何避免游泳时抽筋

痉挛是运动员的梦魇,当痉挛发生时,需要立即停止用力。但有许多方法可以避免痉挛。照着我们的建议走,你就可以避免在游泳时痉挛。
肌肉痉挛是什么?
在解释如何排除疼痛之前,首先,我们应该先从为什么我们会痉挛开始解释。
痉挛是不可控制且让人疼痛的肌肉群收缩,会在剧烈运动时发生。

下列情况会发生痉挛:
运动过于激烈时
未妥善事先热身
身体感到疲备时

我在泳池训练时应如何预防痉挛?
你的小腿或足部抽筋时,你要做的第一件事情就是为身体补充水分。跟其他运动一样,游泳时,水分的补充也很重要。你可以在开始游泳前补充矿泉水,也可以在水中加一点糖,帮助会更大。我们也建议你在训练过程中,不要忘记适时饮用一小口的水,并在训练后补充肌酸饮料,以打击乳酸。
在训练课程前后必须热身,因为这有助于避免痉挛,且可以减少你在接下来的几天所感到的疼痛。如果你在夜晚痉挛,睡觉时请将脚抬高,最重要的是,在上床睡觉前摄入大量的水。

如果你在运动时痉挛?
如果你在游泳时发生痉挛,请避免做出任何会让肌肉疼痛的动作。离开泳池,休息一下并且喝一点水。
温和的按摩也有助于放松肌肉,接着请试着逐步且缓慢地伸展肌肉,请勿强迫伸展。
如果反覆地感到疼痛,请咨询专业的医师做更深入了解。

关于 漂

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