蛙泳漂浮站立和蛙泳腿练习

漂浮站立
蛙泳里面要用到的,一定是漂浮站立,游着游着想停下,不会站立不行,站不好也不行,会呛水。
蛙泳腿
蛙泳腿很复杂,不像是自由泳腿那样,其实自由泳腿也很复杂,但是用来入门的话,还是自由泳腿最简单。

大家都知道蛙泳腿:收、翻、蹬夹,一共三个部分。因为蹬夹是一个动作,所以我不想把它分开。所以我喜欢说三个动作。

一、上半身趴在泳池边练习
首先,两只脚绷直并在一起。

1.小腿收回来,不要翘那么高,也不要放那么低,在屁股后面就行了,这个是趴在岸边上,所以脚掌没必要在水里。

2.小腿分开。

3.蹬出去,并在一起。在蹬出去的过程中,可以想象后面是墙,脚后跟蹬出去。

想象后面是墙,脚后跟是墙才会有充实的感觉,不会害怕。要找到下面这样的感觉,蹬蹬蹬

这里有个小细节一定要注意,两只腿蹬完要停顿一下子。

这是连续动作,就这样练习15-20次。

然后精简一步,精简成两个动作

为什么前面三个动作,后面又变成练两个动作,而不直接练两个动作的呢?
因为蛙泳腿主要是动小腿,大腿是附带动起来的。有些人潜意识里面觉得蛙泳主要是动大腿,动作就容易跑偏。所以先练三步的拆分动作比较好。

如果你做两个动作的时候发现自己主要是收大腿的,那就不行,记住主要是收小腿。再看一遍两步练习:

都熟练了的时候可以就可以连贯成一个动作了。
不要急,急了没用的,一点都不好。主要是能让自己停住。屁股夹紧,好像你夹了一根铅笔。

2.漂浮蹬腿
漂浮我们学过,蹬腿刚刚也练过,所以接下来——漂浮蹬腿。

首先蹬壁漂出去之后,憋住气准备蹬3-4次腿,蹬完腿后,漂一下不要动,记住慢收快蹬。

相信大家这样练蛙泳腿一定会有收获的。

两个小腿,是往外划出一个圈,形成两条弧线,一定要注意好这点。

如果漂浮蹬腿蹬不出感觉,不往前走的话,你可以趴在泳池边做这个练习。

这个是一个非常基础的练习,反复的去练,可以叫别人拍视频,自己看,自己对动作,看见自己哪里错了去改正。

收小腿,翻小腿,往两边蹬出去一个圆圈,并在一起,停一下 ,就像前面的示范,每个步骤都要好好的练习。

点击观看完整视频:蛙泳漂浮站立和蛙泳腿练习

转自梦觉教游泳和趣游泳

关于 漂

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