蛙泳蹬腿和换气的配合

据我的观察,很多人换气没问题,蹬腿没问题,划手也没问题,但是三个部分的动作配合在一起就乱七八糟的了。也就是说部分动作之间的配合出现了问题,配合的问题得不到解决,游起来不可能省力效率高速度快。

而这配合的第一步,就是换气和蹬腿之间的配合。

总会有很多人问我 游起来的时候为什么总是会下沉?

实际上,这个练习很重要,就是告诉你,只要抬头吸到气就好了,用不着把上半身都立起来,身体还是平着的,然后两只手轻轻往下压就可以了。

这个需要你的连续换气非常熟练,所以嘴巴就不用离水面那么高,也有自信去吸到气,而且可以快速地呼气和吸气。只有做到了这样,才能把身体摆平,而且速度又快。

下面讲一下【错误的示范动作】,就是压板子抬头那种,特别不好。

很多人说蛙泳为什么换气和划手配合不好,换气之后会沉呢?主要就是这个原因。头抬得那么高,身体就要立起来了,我这个还是比较平的,有些人立的更厉害,这个一定要注意。这样压板子,谁压谁都沉。
低头蹬两次腿,换一口气。

所有那些游蛙泳会下沉、沉得很厉害的人,我都强烈建议拿着板子低头蹬两次腿,就像这样子。蹬腿的动作要标准,要不然不会有动力。抬头换气靠手稍稍往下压一点,动作要小,只是抬头,甚至肩膀都不用出水面。

这个练习练好了,保证不会再沉。

有的人学会了划手、换气、蹬腿,然后每天整天坚持配合游,虽然进步缓慢,但是还会每天坚持。不如回去拿着板子把基础练好了,以后会事半功倍。

以前我们训练的时候也是,大概三分之一的时间都在练这些基础练习。

下面做一下【蹬出去的错误示范】,谁压谁都沉。

就比如说这个动作,这还是有板子可压。你想一下,就这样游,如果前面没有板子的话,那手得压得多低。手压得低了往前伸,手是从前下方前伸,那身体得沉的多低。

所以,很多问题都来自这些,但我们通过基础练习就可以得到改善。

不熟悉低位换气的人的问题
不熟悉的人抬头还是习惯高一点点,而掌握不了刚出水面就能吸气的感觉。高一点点,就会沉的深一点点,沉深了怎么办?不要怕,沉到池底下,自己站起来。没有沉到池底下,就好好的蹬腿,身体会自然的漂起来。

下面演示一下【高一点点,又沉的深一点点的情况】

这个我没有拿板子,徒手,抬头的时候只是手往下压一点点,然后抬头换气,千万不要怕沉。不管沉下去有多深,只要好好蹬腿,自然会浮起来,这个不用怕。

游的时候千万不要用腰背用力然后抬头,这样是很不好的。初学者不要这样子,高级的人以后再说。

注重这里,这里的肌肉收缩,抬头、低头、抬头……

下面做一下【用背抬头的错误示范】

其实这里我模仿的还是不到位,因为有一些人还是习惯挺胯,就是说,一抬头换气就把身体立得非常起来,把肚子往前挺,这样得到换气的力量。这个动作是比手往下压会沉得更加厉害的一种方式,千万不能这样子做。

大家可以看到我刚刚抬头换气的时候,手一点都没有往下压,直接靠要挺起来,以下半身下沉为代价让上半身起来换气,这样非常不好。

如果你蹬腿非常好
如果你蹬腿蹬的好的话,有那个动力,也有浮力。所以你就直接抬头,练手都不用动。

实际上这个练习属于过度矫正,有些同学划手划得很大,我就会叫他这样子做。通过前面的练习做到这个练习,也还是有难度的,但是如果可以把这个做好,那就没得说了,随便怎么划手都能换气了。

点击观看完整视频 蛙泳:换气和蹬腿的配合

转自梦觉教游泳和趣游泳

关于 漂

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