蛙泳蹬腿的基础动作和练习-梦觉教你蛙泳

半陆半水模仿练习
准备动作,趴在池边,双腿在水中,伸直并拢。

1.收腿,脚后跟往屁股靠拢。

2.翻腿,小腿往两边翻开。此时脚掌要勾起来。

3.蹬夹腿,边蹬边夹,蹬腿时脚掌仍然保持勾紧的状态。

蹬夹腿,特别要注意用力方向的问题。

蹬夹整个动作连贯无比,不要出现双腿往两边

蹬直了,停、顿,再把腿并起来的现象就好了。

脚掌的轨迹不要有角出现,应该是弧线的。


蹬完腿,并拢,此时需要停、顿、一下。
强迫症们停顿三秒。

不收只蹬
直接跟大家说翻腿,你们可能搞不明白,所以说先要有收腿的动作。那这个就是没有收腿,直接翻的动作。

翻脚的重要细节

脚一定要勾着,而不是绷直的。然后整个蹬出去的过程,脚掌都要勾住。千万不要一蹬出去,脚掌就软趴趴的。两只腿并在一起的时候脚踝就可以放松了。

小练习

1、2、3为一个动作,目标是把动作做标准,然后再做15次标准的动作。

水上练习

上半身趴在池边上的练习很熟悉以后再下水练。

两只手扶住池边蹬腿,低头蹬一下腿、两下腿都可以。

接下来看到的是水下的动作。注意看慢动作,蹬出去的时候脚掌是勾着的,脚掌并在一起的时候才可以放松。

再看一下忙动作,注意我用力的方向,往两边、往中间,是一个连贯的动作。还有大腿要收一点,大腿不能完全直。

有人一起的话。双手扶着池边,漂起来,让人扶着你肚子,数一次蹬一次腿,不用低头。一开始动作做慢一点。

小练习

10次慢点蹬腿的动作。

10次正常速度蹬腿的动作。

记得蹬完腿,要伸直并拢停顿。

没有人一起的话,用蹬边漂浮来练习蹬腿,漂浮一次大概蹬3到5次腿。也是先慢,再加快。

点击观看完整视频蛙泳:蹬腿的基础动作和练习

转自梦觉教游泳和趣游泳

关于 漂

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