不懂前中后交叉,你错过了一个让自由泳变得更快的招式

自由泳的较大部分推进力,都来源于划臂,所以说,一个高效的划水技术,是自由泳变得更快快快快快的保障。

在我们基本学会自由泳的时候,游起来没什么问题,就应该进入进阶阶段,也就是要把我们的自由泳升升级了。

没有两把刷子怎么超过别人嘞,底气实力得硬起来。所以我们接下来要说的就是,自由泳划手的3个配合方式,hin重要。

3个划臂配合方式

自由用划臂配合起来,一般有三种方法:前交叉,中交叉,后交叉。

说起这些交叉,我突然想起之前有人留言问趣老师:

自由泳的划手方式是前交叉方式(双手前伸时碰到)还是不交叉方式(不碰到)好?

哇,这位兄台,看来是完全没搞懂前交叉的含义,竟然以为是两手相互碰到才算交叉….

交叉,并不是说要两只手臂相互碰到一起,而是两个手相互配合的角度,简单点就是各自位置的不同。

鉴于这个,我特意找了一张图,来区别前中后交叉,有点糊见谅,实在找不到更好的了。

以上面这幅图片为例,我们将运动员的右手(也就是露在水面外的那只手)为参照手,并且设定这只手臂此时正处于入水状态(就是结束空中移臂,即将入水的那一刹那)。
此时如果运动员的左手(水下准备开始划水的手)在与水平面30°的夹角以内,我们称之为前交叉;
在30°-60°以内,称之为中交叉;
60°以后就称之为后交叉;

前交叉是右手入水时的状态下,左手与水平面夹角<30°。

前交叉的技术效果是最好的,每一次划水提供的前进动力非常充足。但是动作频率不是很快,不至于使运动员心肺超负荷。身体平稳阻力小,适合长距离使用 。

一般来说,前交叉比较适合初学者,两臂分离,容易学。

你可以这样练习前交叉技术:
首先用扶板作为前交叉的参照物,练习划水,一臂前伸直一臂划水,每一边各换气10次。

然后不扶板一臂前伸,练习一臂划水,打腿,换气。

中交叉是右手入水时的状态下,左手与水平面夹角在30°-60°之间。罗切特和菲尔普斯都会配合前交叉一起使用,合起来叫混合交叉。

有点复杂哈,咱们就先不管这个混血的,先来说说中交叉,这个技术特点节奏频率很稳妥,比较适合中长距离。

像是这个样子。

保持右手入水时的状态下,左手与水平面夹角>60°以后就是后交叉。

这个动作的频率非常快快快,完全只是为了提升瞬间的速度,像是跑步冲刺一般,无敌风火轮~

一般短距离游泳都用它,大家可以去看看50m的自由泳比赛就知道咯。

是最耗体力,也是最暴力的一种游法。
哪天觉得自己精力过旺,去试试吧?

当我们能够真正练到配合游的时候,就可以使用混血招式,中前交叉技术,动力会源源不断地提供,也别适合比赛,总之,就是灵活运用
想让自己的自由泳越来越快,马上练起来~

转自趣游泳

关于 漂

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