自由泳划水千万不要推直

游泳时肘部疼痛?

我们经常谈论肩膀疼痛以及如何避免它。稍微不太常见,但同样存在问题的问题是肘部疼痛 – 通常称为“高尔夫肘”(内侧髁上炎)。

这个问题的原因和如何解决对游泳运动员来说并不容易知道,那么造成这种情况的原因是什么?

过度强调“更长更好”产生的问题

整个20世纪90年代以及2000年代的大部分时间,游泳教练都认为良好的游泳技术就是尽可能延长划水距离。认为减少划水次数可使游泳运动员更快,更高效。幸运的是,我们现在明白情况并非如此,过长的划距实际上效率较低。

在那个时代有两个关注点 – 在划水前增加一段滑行,并强调用力地推水。我们已经谈了很多关于在划水前增加滑行的坏处,但是在出水前用力推水呢?

试图尽量延长划水距离会产生三个问题

第一个就像过度滑行一样,它在划水时造成了一个死点 – 所以两次划水之间有间隔。水比空气密度高800倍,所以这种间隙意味着会让你减速并失去速度。

其次,在划水末段将肘部锁定会对肘关节造成巨大的压力,通常会导致肘部疼痛或受伤。

看尼古拉的演示注意看她划水末段的刻意推水,以及肘关节如何超出其运动范围的极限

导致移臂时手部扭曲并向上走,这会扭动肘部并对关节施加进一步的压力

在几乎所有情况下,肘部疼痛都是在划水后段过度强调推水而导致的。游泳运动员这样做不是自然的,而是他们教练要他们这么做的。

过度强调推水的第三个问题在这样做的时候,当我们看到尼古拉在这里做时,你会倾向于把水推向上方。

水会对手产生一个向下的力,使腿下沉。这意味着你必须更加努力地打腿,否则身体会下沉产生额外的阻力。

那么我们应该如何进行后方的划水呢?

要像顶尖选手做的那样,肘部略微弯曲地完成划水。

从水下看,划水结束时手掌要朝向大腿:

这样可以顺畅地进入到移臂阶段。

如果你在游泳时遭受肘部疼痛,那么你需要避免过度强调后方推水,划水结束时保持手掌朝内。你会立刻感受到一种更自然的游泳方式。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。