蛙泳腿中那些奇怪的细节,你留意到了吗

总有人说:我们为什么要练腿?可以不练么?…….我想答案只有一个:腿是一定要练的,因为,亲,你是有腿的……..而且,不仅要练,还得练精练细,不然你的腿就只能称为“拖后腿”。
蛙泳腿来说,细节尤其多,像一个个小陷阱潜伏在收腿、翻脚、蹬夹水、滑行的四个阶段,一不留神就从脑子里溜掉,留给你两条用力到抽筋也踹不到水的腿。怎么办?练……。
1、收腿阶段

收腿要慢;
膝盖内收,尽量保持一个拳头最多两个拳头距离;
脚后跟尽量接近臀部;
收腿完成时,小腿与水面垂直。

2、外翻阶段

包括脚掌外翻和小腿外翻;
外翻完成时,脚跟之间的距离略比肩宽;
此时,从后面看,应该是一个“W”的形状。

3、蹬夹水阶段

蹬腿后半程,要向内加速夹水;
蹬夹过程中,双脚踝关节必须保持背屈状态(外翻勾脚),否则会大大降低蹬腿的实效,可以说是用脚后跟踹水;
夹水结束后,双腿保持伸直并拢。

4、滑行阶段

两腿此时应该并拢伸直,此时踝关节自然放松;
对于初学者来说,必须保持滑行一定的时间(2秒以上)。

关于 漂

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