多图+视频教你自由泳高肘移臂

一、准备动作
首先我们侧身躺在池边,双臂伸直夹在头的两侧,做陆上的模仿练习,侧身的姿态可以使得我们的肩膀充分打开,更加贴近在水中游进时的状态,也可以让我们更加轻松的做出各种动作。
二、复习直臂动作

首先我们复习一下上节课直臂的动作。
三、放松移臂
放松移臂的动作有两个需要注意的地方,放松小臂和放松手腕。
首先,放松小臂

我们从直臂的动作过渡到高肘的动作,当我们的手臂移臂到最高点时,放松我们的小臂,让小臂耷拉下来,胳膊肘仍然朝着上方,然后就得到了我们想要的动作。
然后,放松手腕

我们在高肘的动作下,轻轻的晃动自己的手腕,让手腕和小臂同时都处于非常放松的状态,只有放松,我们才能正确的做出移臂的动作,并且为入水动作做好铺垫

紧接着,我们在小臂和手腕都放松的状态下,仅仅用肩膀发力,缓缓移动我们的手臂,一个正确的移臂动作就做出来了

四、抬小臂入水

最后是入水的动作,这时我们需要刻意的做一个,大臂不动 抬小臂的动作,然后再入水,目的是让我们的手在正确的位置入水,初学者们经常会出现如水点太近,并且入水后手臂无法充分伸展的问题,只要微微抬起一点小臂入水,这些问题都可以迎刃而解

五、水中分解练习

水中的分解练习稍微有那么一点点复杂,但是为了我们能够做出正确的动作,每一个环节都必不可少,而且我们最好戴上脚蹼来进行分解练习,以便减轻我们打腿的负担,这个分解练习分为五个步骤
1、划手侧肩

2、放松移臂

3、抖抖手腕

4、抬起小臂

5、入水

完整分解动作

六、完整配合练习

最后就是我们完整的配合练习啦,优雅的高肘移臂你学会了么。

转自中体合肥游泳俱乐部

关于 漂

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