自由泳腿部动作三个常见错误,你犯了吗

1、锄头脚打水

错误的动作:

锄头脚打水由于脚是勾着的,打腿动作很像锄头锄地一样,所以又叫锄头脚打水;这个错误的动作的主要原因是,因为踝关节和脚面紧张造成的;还有一个原因是踝关节灵活性差,也就是说柔韧性不是很好。

正确的动作:

两脚脚面要适当绷直,两脚呈内八字,上打水时适当放松,下打水要适当紧张用力。

改进方法:

通过陆上柔韧性练习,经常压压脚踝来改善脚踝的灵活性,再多练习陆上模仿打腿练习,掌握动作要领再到水中练习扶板打腿练习,熟练以后再进行整体配合练习,认真体会脚踝下压去打水动作要领。

陆上压脚踝练习

陆上模仿打腿练习保持脚面绷直

扶板打腿练习体会脚面绷直下压水的动作

2、只用小腿打水

错误的动作:

在初学爬泳时候,只用小腿打水也是很常见的一个错误动作之一。这是因为没有掌握好打腿的动作要领,打腿动作的概念不是很清晰。主要原因是只从膝关节去发力打腿造成的,膝盖弯曲过大;没有做到由髋部发力,大腿带动小腿、脚踝去做打水动作。

正确的动作:

理解髋部发力,大腿带动小腿、脚踝去做打水的动作;先保证直腿打腿,特别体会大腿带动小腿去打水,强调直腿上抬。(可参考发布的爬泳腿部动作基本概述)

改进方法:

通过陆上模仿打腿练习体会大腿带动小腿的动作要领,练习时注意直腿打腿,上抬时一定要直腿上抬。熟练后进行扶边打腿练习,重点体会大腿带动小腿、脚踝动作,熟练以后在进行扶板打腿直到熟练为止。

陆上模仿练习体会大腿带动小腿

扶边打腿练习

扶板打腿练习体会大腿带动小腿

3、直腿打水或腿部僵直

错误的动作:

打水的时候,腿部僵硬直腿打水是初学爬泳的朋友经常犯的错误动作之一。游进时,由于双腿动作僵直不协调,大大影响前进时的速度。其主要原因是动作要领不清楚,没有掌握发力部位的顺序,另外腿部过于紧张所造成的。

正确的动作:

理解爬泳打腿发力的顺序,强调髋部发力,大腿带动小腿、脚踝去做打水的动作。打腿的时候,适当放松腿部的肌肉。

改进方法:

通过扶板打腿进行水中练习,练习的时候,注意腿部肌肉适当放松;体会髋部发力,大腿带动小腿、脚踝完成鞭状打水的腿部动作。熟练后在进行水中整体配合练习,直到熟练为止。


扶板打腿练习体会大腿带动小腿

水中整体配合练习体会大腿带动小腿

关于 漂

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