自由泳划手详解-自由泳入门

一、自由泳直臂动作

自由泳手的入门,我们极力推荐大家练习直臂,自由泳手最重要的是找到转肩和手臂的配合,如果上来就贸然学习高肘,很容易忽略肩的转动,为以后的学习造成困难。
二、转肩练习

首先我们复习一下上节课的转肩练习,脖子不动,转动肩膀,肩膀的转动在自由泳手的学习中,有着至关重要的作用,无论是划手 还是移臂的动作,都需要建立在充分转肩的基础上进行。
三、原地转肩+划手练习

我们的手臂配合肩膀的转动向后划水

因为我们要向前游进,所以我们需要一个向后的划水路线,在直臂的练习中,我们手臂划水的路线基本上是笔直的一推到底,为了防止划水路线出现偏移,可以用拇指刻意的碰一下大腿,保证划水路线的正确。

从侧面看,只有我们的手臂配合肩膀的转动进行划水,我们的动作才能最大程度的伸展,并且可以轻松的做出划手的动作。
四、站立移臂练习

直臂的练习中,移臂可以理解成一个甩胳膊的动作
当我们的手臂配合肩膀转动推直了之后,手臂从体侧甩向开始的位置

此时充分的转肩可以帮助我们做出轻松的移臂动作

没有转肩的配合,我们的移臂动作会僵硬 卡顿 不自然
五、浮板单手分解练习

然后我们拿浮板打腿,做单手的分解练习,这个分解练习分为三个动作

1、划手侧头

2、头转回来

3、移臂

六、双手的分解练习


我们依然手抓浮板打腿,然后两只手轮换着做分解动作
七、单手配合练习


之前我们在做分解练习的时候,转肩后会刻意的停顿一下,现在我们取消那个停顿,直接把划手和移臂的动作一起做,划单手向前游进。

八、完整配合练习

终于,要开始真正的游自由泳啦,我们双手轮流划手 两次手或者三次手换一次气,就可以一直往前进啦。

好啦,今天的内容就到这里,最好上完整高清自由泳划手视频:

转自中体合肥游泳俱乐部

关于 漂

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