最棒的蝶泳分解教程,想学蝶泳的必看!

蝶泳技术,对于游泳人来说是多么渴望,主要原因是蝶泳游起来非常飘逸,再加上会游的人少,能够在泳池博得高回头率……

但蝶泳技术不是人人都可以学会的,主要原因是学习蝶泳必须具备几个条件,如果不能满足相应的条件,那学习蝶泳就非常的困难了,所以具备学习条件为首要任务。

那么有哪些条件呢?

一、仰泳蛙泳自由泳可熟练游进

解说:为什么要求三种泳姿熟练游进呢?原因很简单,蝶泳技术占据三种泳姿的部分技巧。比如自由泳鞭状打腿,蛙泳双手脚同时运动,仰泳的挺胸动作等…

二、泳龄一年以上且每星期保持三次以上游泳的业余爱好者

解说:蝶泳动作在水中要求泳者自身身体素质较高,即速度、耐力、力量等指标。一般达到上面要求者可满足相对素质指标。

三、可单次游尽千米以上者

解说:理由同第二条,每个人的能力有差异,有强弱之分,只有做到单次长距离 游泳以后学习相对简单了。

接下来就是分解着练

扭动 双手放在身体两侧,抬头呼吸,身体做蛇形的摆动

抓板扭动(头引导) 双手抓住扶板底部,身体做蛇形摆动

抓板扭动(胸引导) 双手抓住扶板中部,身体做蛇形摆动,此时双臂前伸不动

抓板蝶泳腿(腰部引导) 双手抓住扶板前端,控制住肩膀以上不要随着打腿而扭动,以腰部为驱动,做标准的蝶泳打腿

垂直蝶泳腿 双手置于身体两侧,做蛇形扭动,保持头部露出水面

双臂慢慢伸直,夹住头部,做蝶泳打腿,保持头部露出水面,(此动作难度较大)

蹬池底蝶泳腿跃起

三次蝶泳腿+一次蝶泳手 蝶泳划手只做水下部分,双手同时全力推到底,同时做抬头换气动作

夹板蝶泳手(水下移臂) 双腿夹扶板做蝶泳划手,划手时抬头换气,双手推到底即蛙泳手返回,此练习可加强蝶泳手推水质量

夹板蝶泳手(水上移臂),双腿夹板做蝶泳完整划手动作,划手时抬头换气,注意双腿不要有打腿动作

蝶泳腿+单手+抬头换气 一只手伸直在前,划单侧手,注意打腿和划手的配合时机,一次划手两次打腿,手入水时打第一次腿,手推水过半时打第二次腿,(两只手都要练哦)

一只手放在体侧,划单侧手,(两只手都要练哦)

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3+3+1 打腿三次单侧右手,打腿三次单侧左手,打腿一次双手,蝶泳是一个非常耗费体力的泳姿,单侧划手可以更好的节省体力

1+1+1+1 打腿一次单侧右手,打腿一次双手,打腿一次单侧左手,打腿一次双手

3+1 三次打腿+打腿划手

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。