自由泳入门教学之侧身换气

一、正确的换气动作 转肩+转头

自由泳换气是一个转肩转头的动作,所以首先我们来模仿一下这个动作,我们将一只手臂伸直,另一只手臂放在体侧
俯身 侧头 趴在池边,此时我们要将头顶正对前方,一只泳镜放在水里。

做这个动作时,我们需要抬高我们下巴的位置,如果下巴位置过低,我们的嘴巴和鼻子就无法露出水面导致呛水。
二、转肩练习

然后我们再做一个转肩的练习,保持手臂和头部的位置不动,转动我们的肩膀,因为我们脖子转动的范围是有限的,但是我们的肩膀呢却可以大幅度的转动,养成了转肩的良好习惯之后,我们做换气的动作,才能更加的自然更加的流畅。
三、转肩+转头练习

转肩的动作熟练了之后,我们再加上转头的动作一起配合,先转肩,再转头,头转回去,肩再转回去,然后呢再将我们的呼吸带入进去,转肩侧头吐气 吸气,头转回去,肩再转回去。
四、水中行走的换气练习

岸边的动作熟练了之后,我们在水中一只手拿着浮板,一边向前走一边做换气的动作,这个练习一方面可以巩固我们换气的动作,另一方面可以初步的让自己体会到,在行进中换气的感觉。
五、侧身滑行练习

接下来呢,我们做一个侧身滑行的练习,更加真实的体验一下,在水中侧头游进的感觉,我们手拿浮板,身体伸直向侧面滑行,保持下巴的高度和头部的正确位置。

然后我们做侧身打腿滑行的练习,依然是刚才的动作,现在加上了打腿,让自己一直以侧身的状态向前行进。
六、完整的换气练习

最后,我们一只手抓浮板,另一只手放在体侧,打腿向前行进,先转肩 再转头,这就是完整的换气动作的练习啦。

ps:我们在换气这节课的练习中,最终的换气动作仍然是分解的动作,为的是将肩部和头部的动作区分开,以便我们更加清晰的理解转肩的意义,在接下来手臂动作的学习中不至于出现混乱。

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好啦,今天的内容就到这里啦。

转自中体合肥游泳俱乐部

关于 漂

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