针对自由泳翻滚转身的4种练习

如果想要提高转身水平,只看教程是不够的,自己必须感受如何正确地做到这一点。这就是为什么练习如此重要。这四种练习非常有帮助:

1. 虚拟墙。
此练习的目的是更快地转身。
忘记把脚放在墙上,尽可能快地转动。
用你的全身来完成转身。
这样做几次,并注意自己的感觉如何。

2. 水下转身。
身体越紧,转身越快.
小心不要撞到头。^_^
膝盖要尽可能的靠近胸部。
熟能生巧。

3.直立跳高。
此练习在泳池内外都可以做。
专注于用脚掌蹬地板。
膝盖弯曲到90度,用力跳高,过程中要快速
完成转换到流线型的姿势。
多做几次来形成肌肉记忆。

4.粘住墙转身。
此练习要做正常的翻转,
但要挂在墙上2到3秒钟不动。
这将使自己有时间思考和调整双脚触壁的位置。
同样也会给自己时间,使身体处于一个很好的位置。
重点:流线型,核心力量,膝盖90度,用力蹬壁。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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