4点建议让你自由泳翻滚转身更快

上个视频介绍了如何转身,本次视频有4点建议能让转身更快,蹬壁力量更大。

1.头部位置。
转身时有一个常见的错误,我也做错了好多年,就是:
在脚碰到墙壁之前或之后看墙壁。
要不断练习使头与身体保持在一条线上。
达到一定练习次数后,
就不需要去看墙来进行蹬壁。
相信自己本能,调整姿势不断练习。

2.转身后身体立刻保持流线型。
游泳时,要一直保持一个信念:
避免让水拖累身体。其中一点是让手快速变成流线型。
在脚离开墙壁的那一刻,身体要变成一条完美的流线。
从指尖到脚趾,整个身体要保持紧致。
前3米,不需要做蝶泳腿,
要充分利用蹬壁的速度滑行。

3.锻炼核心肌肉。
快速转身要具备的另一个条件是,
强大的核心肌肉力量。
这些肌肉会使双脚更快的触壁
并保持正确的流线状态。
核心肌肉的练习包括卷腹和背部伸展。
之后在练习快速转身时,专注感受核心肌肉。

4.双腿弯曲到90度
蹬壁时要获得最大推进力,膝盖要
尽量弯曲到90度。如果弯曲幅度过小,就是在浪费
潜在的蹬壁力量,如果弯曲幅度过大,
则需要更长的时间来释放蹬壁的力量。
完美的转身会从蹬壁带来很多速度,但是要
通过正确的划水保持这个速度,
否则它会在划水之后立刻消失。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。