网红教练教你自由泳如何省力又好看

省力+提速总原则:

1,流线型,肩、腰、臀三支点一线;2,平衡3,动力(来自划臂+打腿+前进惯性)

动作要领总结:

1,身体保持流线型

腰不能塌,始终保持挺直状态,身体的三个支点在一条直线上,像一块浮板,尽可能减少水的阻力。

头部下沉,沉到臀部支点自然上浮。人的求生本能会让头部尽量往水面浮,上浮的同时由于没有保持头部与身体的直线,增加了遇水阻力,减慢了速度。身体的三个支点是一个跷跷板机制,一端下沉另一端上浮,头部下沉让臀部上浮,在前进中,利用浮力保持身体流线型。

2,平衡

身体平衡的两个来源,第一跷跷板机制,运用浮力(掌握了浮力其实就是大家常说的“水性好”),第二打腿,打腿的动作要领是踢足球,腿绷直往下方踢动的同时,水的反作用力让身体往上浮。

3,前进动力

动力的组成是划臂+打腿+前进的惯性。前进的惯性是节省体力的关键。

划臂保持节奏,手臂入水时尽可能往前伸直,延伸身体流线型的长度,同时将重力部分转移到手臂上,在另一只手推水的同时,身体借助前进的惯性往前漂。

换气的时候,头部随身体呈直线转动,完成转体。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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