自由泳划水训练—网红教练的自由泳初学者教学

任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。所以我们从最基本的开始。手的指尖部分异常敏感。利用它来改善划水。感觉水如何通过手指。为了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果。指尖必须要早于所有的东西入水。一旦整个手臂都入水, 必须在水下伸展(译者注:好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘米。这会确保在保持肩膀放松时,不会造成许多阻力。

第一阶段的拉水很重要。它有两个目的, 1.会带来向上的浮力, 保持身体接近水面,
2,它会开始启动拉水的力量.
如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。
2.从哪里产生大部分的速度:集中注意在手上,
把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。
最后关于拉水的部分, 它其实过分被低估, 但是如果专注于完整的推水,
可以利用它准备进入休息阶段。
在休息阶段让你的手放松。当一只手在滑行, 另一只手就要休息。
当一只手休息完成时, 划水才开始进行。

针对不同游泳距离, 会有一些改变。举例来说,在短程比赛,并不需要滑行,
但是对于基础训练而言, 这是很好的训练方式。

1.注意力集中在手指入水(指尖)。
2.手臂轻轻划入水中并伸展。
3.练习好划水3步骤。
4.空中移臂时充分放松。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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