自由泳换气的4种练习方法—网红教练的自由泳初学者教学

想要熟练掌握一项技能需要不断的练习,以及事半功倍的练习方法。

在这个视频中,会介绍4种呼吸练习,使你在自由泳时能保持更好更平的姿势。

第一个练习是一只手抓住墙 ,深吸一口气,把你的脸

放在水中,仅靠打退使身体保持在水平位置。

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此时不能呼气。

屏住呼吸约2秒,让 肺内部空气的50%

从鼻子呼出,20%的空气从嘴呼出。

快速由嘴吸进刚才呼气出的70%空气

你会发现,在游泳时你的呼吸 和你在跑步时是完全相反的。

游泳时,通过鼻子呼气,嘴吸气。

请注意,头在水中时我不是一直在呼气

这是保持上半身漂浮的关键。

同时我也不会吸满进入肺部的空气。

这样会导致上次有关自由泳视频中的问题(即身体过于抬高,阻力加大)

练习双侧呼吸,从左到右,直到熟练运用此呼吸技巧

第二个练习和第一个十分类似,只不过用浮板代替手扶着墙,

并且做完一次划手。

打退6次,呼吸一次,划手一次。

注意当他的头部位置和池底平行时,不呼气

优秀的游泳运动员仅在头部向水面转动,

并快要到达水面时呼气。

当快速游泳时,这一切都发生在百分之一秒内。

这也是为什么开始时要慢慢练习并通过不断练习来改进自己的技术。

第三个练习和第二个练习一样只是不用浮板。

通常每个游泳者都有自己习惯的呼吸侧,但最好要练习学会双侧呼吸。

注意泳镜的一只仅仅出水面一点(即单面泳镜水下原则),

这会使得呼吸快速并且是身体保持平直状态。

练习四会简单些

双臂并拢,打腿,侧向呼吸。

手臂保持不动。

注意力集中在保持臀部在水面和呼吸,

就像上面三个练习那样。
开始练习吧!

用你能做到最平滑的方法从头游到尾,同时保持

快速呼吸。

尝试2划,3划和4划一呼吸

注意其差别。

到达另一头后休息一下并再做一次。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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