想要学好自由泳,不妨参考一下水中俯卧打水练习

想要学好自由泳,练腿固然是十分重要的,今天为大家推荐一套水中俯卧打水练习助你更好学好自由泳。

水中俯卧打水练习
俯卧池边,做两髋展开、大腿带动小腿的打水练习。重点:打水时保持膝、踝关节的柔软、屈膝角度及脚踝的变化。

1、爬泳腿的重点是以髋为轴,学习的难点是大腿带动小腿,交替协调的鞭状动作。
2、做直腿打水有助于体会大腿带动小腿的动作,不要急于过渡到屈腿打水。
3、打水髋关节要展开,踝关节要放松。
4、卧交替;扶边打水快、慢交替;漂浮打水可单、双臂在前与双臂在后交替练习。随着打水距离的增长,要与呼吸结合。

小贴士
打水的幅度约30-40公分,脚背贴着水面往下压即可,两腿交替协调,力量要平均,幅度不要过大。保持膝、踝关节的柔软。抬腿的幅度不要太高,脚背贴着水面即可,不要屈膝离水太高。
注意事项:
1、大腿不动,屈膝过大,用小腿打水: 原因是打腿动作概念不清,小腿过分用力。练习时可用直腿打水矫正,体会大腿带动小腿的动作,同时应注意观察正确的示范动作。
2、屈膝打水: 原因是躯干未充分展开或收腹。水中练习时,注意大腿上摆。陆上练习时可俯卧凳上,做直腿打水练习,注意上抬大腿的动作,膝部不触凳。
3、打水时前后抖动: 原因是打腿动作概念不清,两脚像踩脚踏车似的前后踩水。练习时可用直腿打水矫正,腿是上下摆动而不是前后抖动。
4、勾脚尖打水: 原因是动作过分紧张或踝关节灵活性差。可多做踝关节灵活性练习,打腿时要求绷直脚尖。

关于 漂

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