想快速学游泳?请重视最基础的练习,循序渐进

游泳,要从基础开始。没有基础的话,学习再精彩的教程也是无用功!
游泳初学者都有统一的顾虑:没有人教,鼻子进水,耳朵进水,呛水。仔细阅读下文—-有解!
游泳无非就两个原理:
1)肢体和水的相互作用,是人在水里的动力来源;
2)想要游得快,就要使得水阻力最小。
原理看似简单,可绝大部分人都没有概念,特别是女生!
不乏从没游过泳但想游泳的人,那么我就从最基础的开始说。

1.感受水(对新手极其重要)
水密度和人体相近,人在水里浮力很大,会有站不稳的感觉;
水密度变大会压迫胸腔,使得呼吸变的困难。
感受水就是要习惯在水里,学会在水里控制自己身体。手掌向后拨水身体就会向前,手掌向下拨水,身体自然会向上;双脚向下踩水,身体自然就可以往上。
熟练运用手掌拨水来控制身体,首先可以在水里站稳,当你感觉要向后倒的时候,双手往身后方向拨水就可以让身体往前并站稳;其次可以控制自己在水里前进或后退。
注意:任何时候都要把手指并拢,手指张开是很难向水借力的;任何时候都要把肩膀张开,手臂伸长,大幅度划动才有动力!
2.憋气
初学者在水下肯定会紧张,导致呼吸急促,影响游泳学习。练习憋气能够调整自己—-沉在水里,佩戴泳镜,睁眼看看水里的世界,克服在水下的恐惧(其实水底的世界很漂亮)。
习得憋气大法就可以拍美美的水下照了。

初学者害怕耳朵和鼻子会进水,可以佩戴耳塞和鼻夹。事实上,深吸一口气后再下沉可以防止鼻子进水;只要在水里保持头部平衡,也可以防止耳朵进水。
(如果耳朵不慎进水,可以斜着头跳几下,利用水的惯性将水排出)
3.潜泳
潜泳不涉及到换气,对于新手来说不仅可以更好感受水,也是学会蛙泳的重要环节。任何泳姿都要需身体水平,以尽可能的减小阻力,新手的最大问题是不知道怎么平行于水面。

身体前倾,往上跳或是平行了又不知道怎么再站起来

收腿,用手控制平衡当你可以做到水平的飘在水里那么试着憋一口气尽量往前游,此处不需要步骤,自行修炼,自行感受潜泳的魅力。
4.换气(每个新手的瓶颈)
第一步,在水面上深吸一口气。游泳过程中在水面时间比较短,用嘴吸气很快;
第二步,将头沉入水中并缓慢呼气,下沉的过程中,嘴巴紧闭,用鼻子缓慢呼气可以防止鼻子进水;
第三步,在水下平稳呼完气再回到水面上,重复第一步。要不断反复练习,直到自己适应这个吸气-呼气的过程!

5.蛙泳
蛙泳是最简单的泳姿。身体保持水平,借着双手往后拨水的力前进。划动有往下的角度,因为要借助往下的力使得头部露出水面吸气。
如图下,注意腿部动作,往后踢的过程中脚底垂直于身体方向,与水有最大面积的接触。

手脚动作是交替的,划水–头部下沉的过程中收腿–身体与水面平行时踢腿–划水。
6.自由泳
最潇洒泳姿,腿部动作很简单,只需要伸直腿,放松膝盖和脚踝,踮起脚尖(总的来说就是尽量模仿鱼,最小化阻力),上下打水。

自由泳的难点在于换气!
我们左手滑的时候左肩在下,右手滑的时候右肩在下。当一只手在水下滑的时候,身体是侧着的,此时稍微抬头就可以露出水面大口吸气,交换手的过程中头会朝下,此时慢慢的用鼻子呼气(防止鼻子进水),一般双手交替两次呼吸一次。

7.蝶泳
最霸气泳姿,水平张开双臂,像蝴蝶挥动翅膀一样。

腿部动作提供的动力相对较小,腿部动作具体分为屈膝-提臀-打腿(小腿)。绝大部分人的蝶泳,打腿都存在协调问题,这种手脚交替需要长时间的练习。

8.仰泳
最轻松泳姿。人的密度和水密度很接近,在水中深吸一口气人是浮的,把气吐完就会下沉。仰泳的优势就在于我们只需要把嘴和鼻子落出水面就可以了,并不需要花费力气在换气上面。
仰泳其实就是仰着的自由泳,打腿和自由泳是一样的,手也是一样的原理,但是面部朝上并不担心换气,对于野泳者来说,仰泳其实是用来休息的姿势。鉴于身旁会有人游过带起的浪,且看不见前面情况,仰泳并不适合游泳池。
禁止新手擅自游泳
如果没有很专业的教练,学习游泳的人都会忽视最基础的练习,一下水就要练蛙泳、自由泳。这是不切实际的,都要从最基础的开始练。请重视水性、憋气、换气的练习!
游泳最大的秘诀就是勇敢!
游泳请注意安全,在有一定安全保障的情况下游泳!

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。