自由泳打腿教学自由泳入门教程

一、正确的脚部姿势

脚腕放松,脚背放平。

和蛙泳蹬腿不同,自由泳打腿需要我们要用脚背去踢水,所以首先我们把注意力放在脚背上,有些脚踝柔韧性比较差的朋友,可以尝试双脚微微内旋,做一个内八字的形状。
二、水中行走

为了更快的找到脚背踢水的感觉,我们要做一个水中行走的练习,脚踝放松,用脚背向前去踢水。
三、坐姿打腿

然后我们坐在池边,双脚连贯的用脚背踢水。
我们要专注的看着自己双脚打出来的水花,正确的脚背踢水打出来的水花会有爆破感。

四、俯卧打腿

然后我们俯卧池边,将双腿放入水中,做连贯的打腿动作。

我们仍要将注意力放在脚背上,此时我们很容易会因为身体姿势的翻转做出勾脚动作。
五、抓池边打腿

然后我们手抓池边,身体伸直,做连贯的打腿动作,注意发力的方式是由髋部发力,做大腿带动小腿的摆动,脚背下压用力,上抬放松。

六、浮板打腿

最后我们手抓浮板做自由泳打腿的练习

浮板打腿对于初学者来说可能会稍有困难,因为它真的是一个非常非常累的练习,稍微一小段距离就会让人上气不接下气的喘上半天,但这也是练习自由泳打腿必不可少的步骤呐,疲惫和痛苦才能使得我们的身体变得更强!

最后上高清视频

好啦今天的内容就到这里啦。

转自中体合肥游泳俱乐部

关于 漂

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