蛙泳腿的错误纠正及分解练习

大家好,今天的视频会讲解几种蛙泳的练习方法来改进蛙泳腿。

主要纠正收腿时双腿无法并拢或者双脚无法正确复原。

这个视频的初衷是有小伙伴留言说她蛙泳总是做不到脚和腿的同步配合。

最好从利用泳池边的长凳开始练习。

坐在椅子边缘,伸腿,并开始做蛙泳腿的一系列动作。

利用水线(注意她把水线放在双腿中间)来确保每次收腿时腿和脚要动作幅度相等,并且在身体正中央完成动作循环。

注意自己的脚踝,确保收腿时的动作,脚踝要宽于膝盖。

之后趴在椅子上,重复之前的动作。

要注意的地方和之前一样,确保脚踝要宽于膝盖。

这个练习同样会有助于蹬腿时膝盖不会低于身体。

蹬腿的时候同样要注意,发力点要从臀部开始,这样会使身体稍微再稍微前进些。

板凳练习之后,接下来尝试使用8字浮板。

这会使自己感受到在水中脚比膝盖宽究竟是什么感觉。

同时使用呼吸管和8字浮板能帮助保持平衡。

正常蛙泳腿双腿打开幅度要宽于8字打腿板,

(参见上一次窄蛙泳腿的教学)

但没关系,这个练习主要是使双脚打开幅度宽于膝盖,并且同时并拢。

之后的练习是仰式练习。

保持双臂在身体两侧不动,漂浮在水面踢蛙泳腿。

要点在于蹬腿时膝盖不要高于水面。

膝盖平行于水面是可以的,但是不要高于水面。

如果觉得保持膝盖在水下有难度,可以尝试用A字浮板

来提醒自己保持膝盖在水下,如果膝盖抬高则会碰到浮板。

尝试打腿板练习之后就要进行正常蛙泳腿。

但要带呼吸管进行。

这样可以专注于蹬腿。

如果没有呼吸管用打腿板也可以。

但我更喜欢使用呼吸管,

因为它会使身体保持更低。

而打腿板会使身体和水面形成夹角。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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