自由泳换气3个阶段,咬肩最重要

咱们之前天天都在说,换气时一只泳镜出水!一只泳镜出水就够了!但是对初学者来说好像还是有点困难了,总是时不时就呛水,根本学不会呀~

所以今天我们特地给大家梳理了一下练习自由泳换气的3个步骤,让初学者也能循序渐进学会换气哦~

还看天花板?向斜上看!

刚学会游泳的哥们总感觉呼吸时间太短不够用,所以一般都是抬头看着天花板。也就是图里这样。

但是当我们的自由泳技术逐渐进步后,我们就该摒弃这种不正确的换气方法,逐渐向斜上方看!

这个时候你会感觉比之前看向天花板的时候省力一些,但是注意此时的换气姿势仍然是错误的,我们向斜上方看只是为了过渡。

还在看斜上方?试试咬肩!

咬肩,不是让你真的去咬自己的肩膀,而是一种比较形象的说法,指的是换气的时候尽量让下巴靠近身体,嘴巴尽量靠近肩膀。

咬肩的时候注意缩进脖子,让嘴巴在水波的最低点吸气。但是注意不要刻意为了咬肩而耸起肩膀。

多试几次,你应该有一种头漂在水面的感觉,这个时候就可以进入最终阶段。

就快大成啦!轻轻地歪头

咬肩练了几个月以后,你应该能轻车熟路地在波谷换气了,但是此时你的身体仍不是流线型的,而是头顶高、下巴低。

怎样减少阻力,让身体保持流线型呢?那就是咬肩的同时轻轻歪头!

如上图,头向下压,下巴抬高,保持头顶心贴近水面,感觉自己像个锥子扎向前方。这样刚好是一只眼睛出水,而且不会影响到嘴巴的正常换气。

注意是轻轻歪头!如果歪头幅度过大,反而会影响身体的流线型的。你可以试试把嘴巴向上歪,获取更多的空气。

刚开始可能有水不停往你嘴里冲,不过没有关系,继续保持咬肩,紧缩脖子,在波谷换气。实在不行就在嘴巴里含一口水,呼气的时候慢慢吐出。

最后

这3个阶段里,最重要的是要在咬肩的时候下压脑部,抬高下巴。练好这个的话,就能自然让一只泳镜出水啦~

所以赶紧来练练咬肩吧

转自趣游泳

关于 漂

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