自由泳的划距,该怎么确定,又该怎么练

很多人在想要提高自己速度的时候总是一味地蛮练,这一圈花了多久,下一圈提高了1秒,这样固然有效,但是有时候,效果不是很明显,更重要的是,你要提高自己的划水效率。

所以,该怎么增加自己的划距呢?

我们想要努力提高划距,可是我们不应该为了提高划距而去提高划距。取而代之的,是把我们每个抱水、划臂和推水做好。
我们让划臂尽量延长,应该做到的是以下几个点。

首先,肯定是有效率的划臂,高肘抱水能让你的手臂对水的接触面积达到最大,推的水更多,自然能让你产生更大的推进力;其次是完整的推水过程,推到底,这样不会浪费你的的划臂。

再有呢,应该是流线型,流线型应该来自于一个好的身体位置,当然还有腿部和头部位置,尽量拉长的身体体态。

那么,什么样的延长划臂手段被我们叫做是错的,或者说是过于刻意的方式呢:

打个比方来说,过久的漂浮:
为了增加划距,很多人都在一次划臂的时候,一只手在臀部位置不出水,另一只手前伸,就为了让自己的身体在水里往前漂一会。

这很尴尬,你想象一下你骑车的时候,努力把速度提上去了,然后为了让你的每次踩踏板的效率提高,停下来不踩,让他以惯性溜一会….
你是不是觉得这样很二?因为骑车的时候当他到达一定速度了以后,你踩起来是很轻松的。

可是你让它用惯性溜一会,再想要加速到原来的速度,就很费力了。

所以游泳也是一样,你用一段全身的停顿去换取当次划臂足够长,可是你的速度却减了下来,再想要加速到原来的速度,远比一直保持这个速度要难的多。。

所以,不要为了追求划距,让自己全身停顿下来。
这就是所谓的过犹不及。

有没有一个划距和划率的标准呢?

有很多人会在后台问,50米自由泳,多少划频是高效正确的嘞

其实这个问题超级难回答的,打个比方来说,一个身高2m的人,天然就要比1m7的人划距要长的多对吧。

有一个大概的公式,可以测定你现在的划距是否有效,当然,如果你冲刺游的话,这个划距公式就不适用了,这个公式指的是你高效率长游的情况下:

高效率的划频=(泳池长度-出发距离)/臂展

比如你在一个25米的池子里游泳,你的臂展大约等于你的身高1.8m的情况下,蹬壁出发5m左右开始划臂,那么你的最最高效划频应该是11次的样子。

这已经非常非常非常惊人了,如果比这个还少。。。。你可以考虑一下自己是不是作弊了或者过度追求划距了…

业余的爱好者,可以在这上面加个2-3次作为目标,已经是很棒的目标啦。

当然,我们有更好的方法去利用这些数据

在此推荐两个测试:

T-15游泳测试

在15分钟之内尽量游最长的距离,数清楚你游的圈数,尽量匀速前进,中间如果休息了,计时表也不要停。
当你到达15分钟的时候,游完这一圈剩余的部分。
测试结束以后,马上算一下自己的心率,我们更推荐用手在颈部动脉计算即刻的心率,因为现在市面上戴在手腕上的心率设备,普遍不准。

记录,游的距离,时间,平均划频和心率这几项属性。

出现下面的情况,都说明你有所进步:

速度加快了
差不多的速度下,心率降低了
差不多的速度下,划频降低了,划距增加了

其次,是高尔夫指数练习:

其实原理和上面的这个差不多,无非就是划频和速度这两个数值,但是结构上稍微自由一点。

比如你游50m,记下你的划频和时间,把他们加在一起。比如你游五十米的划频是48,花了48秒,那你的分数就是96。记下这个分数,更下次的做对比,越低越好~~

转自趣游泳

关于 漂

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