自由泳套路,绝不能缺少好的移臂

学自由泳的人都知道,打腿是一项很重要的技能,因此在游泳时总会不自觉地关注打腿动作的每一个变化,这一点趣老师很赞同,但很可惜的是,今天的话题不是打腿而是我们一直都可能会忽略的移臂。

首先需要强调的是,移臂不存在唯一的标准,移臂动作只是划水动作的副产品,因此不要刻意地按照某个模式去僵化移臂动作,那些对游泳速度没有直接关系的东西,省了更干净。

好的移臂应该是怎样的?

出水的初速度

移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度,身体会因为手在空中的重力而往下压的。要保持移臂不影响身体平衡,初速度是关键,手一离开水,应该靠手臂自身的惯性去移臂,而不是躯干用力去提手,因为只要你这么做,身体必然下沉。所以移臂的感觉应该像抛手臂,也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎半边身体都能出水,这就是秘诀,并非他们水下那只手下压了,也不是打腿把身体像快艇一样推起来。

对角伸展的转移

移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转移,这个转移会包含躯干的转动,这是个需要协调性的动作,能否做得自然放轻松决定了自由泳的大框架是否合理。其实移臂也很简单,起点就是大腿侧面出水向后拉伸,终点就是头前超直向前拉伸,中间做什么动作就看你心情,怎么快怎么顺就怎么来。

帮助对侧手臂划水

好的移臂会引导躯干顺着移臂的轨迹去驱动划水的手臂。双手连通的感觉很重要。其实自由泳手臂最多的动作是旋转,如果你手臂的旋转是小臂的驱动,那是很差的。如果是肩部在驱动,会好一些,但也不高明。最好的是靠肩胛骨和颈椎之间的开合做到双臂同时旋转,这样不仅有力,而且控制力也要强得多,就算在短冲中也不会变形。双臂同时旋转对移臂的动作就会有要求了,大家可以慢慢体会。

入水和手势

一句话,这个不要过分在意。太讲究就是多余和不好的。要想像没有水面的存在,手臂前伸的方向不要被水面误导,你只管做好耳后超直伸展就行了。只要你有前伸的意识,手臂就不会去拍水,就能轻柔地入水。之前有位朋友告诉我的经验就是,伸肘不伸手,才能流畅地快速完成抱水。所以刻意伸手前插入水,通常会导致抱水速度慢以及不充分,而且流畅度很低。

关于 漂

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