最好的蝶泳初级入门教学-蝶泳入门

精通这四种技巧可以正确的进行蝶泳。

1.蝶泳腿。2.单手蝶泳。3.1X1X2。 4.完整蝶泳。

这个泳姿最有效率的部分在蝶泳腿。

这部分技巧很重要,也可以用在其他泳姿转身后进行水下打腿来保持速度。

像这样移动身体看来很复杂, 但是把它分解成小部分就没有那么难。

完整的踢水行程事实上起始于核心肌群, 但如此思考会简单点。

主要的事情就是上下移动你的臀部,就这么简单。

这种动作会造成鞭子效应(鞭腿),来帮助打腿。

尝试让腿保持伸直状态, 特别是向上踢时。

当向下踢时,只让你的膝盖弯曲一点点。

练习这样移动, 臀部向上, 臀部向下。

当掌握这个动作时, 就可以慢慢地加入手臂动作.

持续踢水但是在呼吸时像自由泳一样一只手伸在前面,

取代放在身旁。

当对这个姿势觉得适应时, 可以一次一只手,再换另一只手,

然后两只手一起,

不要忘了持续踢水, 并且要加上手部拉水。

抬起身体来呼吸,

呼吸的速度要快。

头部必须要比手臂早入水。

把手臂放在两侧来休息。

现在练习把所有动作加起来。进行一次踢水把身体向上抬, 然后一次较小的踢水来保持下一次划水的姿势。

可以进行这个额外练习,如果你想要游得更有效率,进行这个练习并集中注意力在向前推进自己。

来取代向上推。

头露出水面的高度要刚好够呼吸。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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