自由泳跳发出发、蝶泳跳发出发、蛙泳跳发出发教学视频

跳发这玩意挺难的,不要像泳池里其他人那样跳完起来肚皮全红了,^_^出色跳发需要做到的3点要领:

1.跳发的准备姿势:

一条腿在身体后方,与臀部同宽;另一条腿在身体前方,

并踩住跳板边缘,同样要与臀部同宽。

前脚脚趾要勾住跳板。

双手同样要抓住跳板。

臀部要比头部高。

这个POSE摆上后看起来会挺专业的。

2.蹬壁

在“take your marks”命令响起之后,

绷紧全身肌肉,集中注意力,准备跳发。

可以使身体向后倾斜一点,以产生弹弓效应。

在枪声或哔哔声之后,要尽快伸展躯体。

后脚要直线向前发力,否则会跳歪;

手在向后发力推跳板后,在空中移臂然后保持前伸流线状态。

最后,前脚将产生大部分的速度,所以要尽全力蹬壁。

根据自己的习惯来决定哪只脚在前,

哪只脚在后。

蹬壁要想像自己飞到游泳池的另一边,而不是朝着天花板飞或者朝着池底飞。

3.入水。

蹬壁出发后,滞空时要

使身体保持流线型。

身体的流线要几乎与水面平行。

重力会自然的使你做到完美角度入水,首先使手指入水,

然后是身体的剩余部分。

身体会以30度角入水。

身体入水后,要马上使身体恢复到水平位置。

这种方向的变化将产生向前推进的速度。

陆上训练会更好的形成肌肉记忆。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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