蝶泳腿进阶教学—包含适合任何泳姿的出发流线型教学

水下蝶泳腿对于游泳比赛来说及其重要。
每次转身后的15米内可以用蝶泳腿来实现快速前进。
此技术可用在自由泳、蝶泳(原文为蛙泳,应该是口误,蛙泳仅可打一次蝶泳腿)和仰泳中。
这意味着在短道游泳比赛中,大部分时候都在水下游泳。

今天我们将讨论有时被称为“第五种泳姿”的蝶泳腿的三个非常重要的方面,
1 -流线型。
首先要牢固掌握正确的水下流线型。
水下蝶泳腿关键在于高效的打腿,
其重点就是减小阻力。
紧致的流线型会使你游得更快。
双手要在头上锁紧。
肘部要伸直并绷紧。
头部要处在二头肌之间或稍微前面一点。
肩膀和脖子之间不要留有缝隙。
核心肌肉要绷紧。
双腿要相互接触,蹬壁之后双脚要尽快转换成伸直状态。
每次转身或潜游的前2秒钟(或稍微少于2秒)要保持住这个姿势。
良好的流线型会很好的保持住蹬壁的初始速度。

2- 臀部。
在保持流线型的速度开始下降之前,要开始进行打腿。
个人意见,练习蝶泳腿的简单办法:上下移动臀部。
这样会不自觉的使用到核心肌群:腹直肌和背阔肌。
臀部是动力之源,但双腿的作用则是在水中保持速度。

3-双脚。
尽管双腿的所有肌肉都在用力,
但也要用心感受双脚打水的感觉。
每当做出高效踢腿动作时,双脚会有相应的感觉。
此处包含许多神经,要物尽其用。
打腿时双脚要始终保持伸直状态。
越直越好(没事练练芭蕾吧)。

最后,有件事可能许多泳者不清楚:水下打腿时,
上抬腿和下踢腿是同样重要的。
进一步说就是双脚向上和向下时,都在做功,
即打腿时始终都在推水。
总结一下:紧致流线型、上下移动臀部、双脚感受水流。
每次转身后最少做一个蝶泳腿,熟练之后可以做2个,3个或更多。

翻译来自康康游泳技术

关于 漂

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