游泳也要补水

有很多人认为游泳是一项紧贴着水的运动,即使产生汗液,丧失了身体中的水分也无伤大雅,反正游泳也是在水中,补补就好啦。但是这种想法是大错特错。

其实我们运动的时候,体温会上升,这是身体在加快代谢,产生能量,为运动补充必要的热量。如果保持这个状态,体温一直上升的话,身体就会受不了,运动也就持续不下去了。为了解决这个问题,皮肤就承担着一个重要的作用:通过汗液的蒸发,来散发掉多余的热量!

所以当我们游泳的时候,是否要补充水分?答案是肯定要的!

我们体重的60%~70%是由水构成的。运动的过程中,通过汗液的蒸发,会失掉一部分的水分。这个过程,我们称之为”脱水“。外界气温升高的话,汗液的量也会增加,这样一来,脱水也会更容易发生。万一脱水继续发生了,会出现心律减缓,出现循环虚脱的表现。换句话说,就是太过于疲劳,精神出现恍惚,这被称为”热疲劳“。

但是,水的导热率比空气要好,因为水的导热效率是空气的25倍,夏天,只要不在屋外做特别高强度的运动,是很少会发生热疲劳的。但是在水中就不一样了,在水中,产生的热量比较容易散失,结果就是,在水中比在陆上更容易发生”热疲劳“!

运动流汗后不补水会造成怎么样的后果?
游泳会流汗丧失水分吗?答案当然是肯定的啊!但是我们先给大家普及一点运动的常识。夏天就要到了,很多人回了急速的减肥在大量的运动后不选择喝水,那么会造成怎么样的严重后果呢?

由于高温情况下、大量运动出汗或发烧等一系列情况导致大量脱水,但是未能及时补充水分的话,该患者会有明显的口渴、尿少等症状,这被称为高渗性脱水,如果可以及早饮水补充水分,大多情况下可以缓解。但是情况如果变得严重,就需要补充葡萄糖容易来进行医学治疗。

那么我们再来了解一个小知识:脑子要是通知你该喝水了,那就说明,这时候身体里已经有2%的水分流失掉了!运动的时候,运动的能力和水分是有关系的,失去1%~2%的水分的时候,运动能力会减弱很多,到失去4%水分的时候,几乎就丧失了大部分运动能力了。

游泳补水是非常有必要的!
很多人会觉得,2%没什么大不了的,但是我们来换算一下:一个体重65kg的成年人,水分如果占70%的话,那就是45.5kg,其中的2%的水分,换算的更直接一点,就是0.91升的水。也就是说,人体感到口渴的时候,大约有1升的水已经散失掉了。

按照这个说法来说的话,游泳之后补充水分是很有必要的,但是游泳之前补充水分不一定是明智的!因为,提前补充多少水分?你要考虑水分在胃里通过的时间,肠胃的吸收,还有运动的种类,强度,个人的体力等等因素。这样来考虑的话太麻烦了,最后给大家一个建议:一般的运动的话,运动之前的20~40分钟前,补充个250ml~500ml左右的水就差不多了。

怎样补水才对身体最有利呢?人在水中运动时,各器官都会参加其间,耗能多。一般游水池的水温通常为26度到28度,所以人体在水中浸泡时散热加速,为能赶快弥补身体发出的热量,以供冷热平衡的需求,神经系统便疾速做出反响,使人体新陈代谢加速,以增强人体对外界的适应能力,抵挡冰冷。所以我们在游泳半小时左右,就要上岸休息十分钟,喝一杯白开水,补充一下水分再下水游泳。有一些人在长时间运动后会呈现低血糖,这时喝一支葡萄糖口服液必然会有减轻效果。

游水尽管一种十分安康的运动方法,但若是补水不妥,会起到拔苗助长的效果,与健身的初衷相悖。期望我们不要无视。

关于 漂

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