蝶泳单手划臂及蝶泳腿配合练习

大家好,今天的视频是针对蝶泳初学者的练习教学,可以帮助练习蝶泳腿配合时机,而不必在手臂和呼吸上分散精力。这个练习用自由泳划手方式和侧向换气,对初学者非常友好。

开始时做三个强有力的蝶泳腿,同时分开手臂与肩同宽,然后用一只手臂做三次划水。然后再换到另一只手臂。拉水时注意侧向呼吸,并且像自由泳那样做高肘拉水。

这个练习有助于把注意力集中在胸部压水,以及核心力量带动臀部移动。因为不必专注于自己的呼吸或手臂位置。练习时注意力集中在强有力的蝶泳腿上。这样可以帮助改进蝶泳腿的配合时机而不必关注手臂动作。

同时也有助于练习头部入水和双臂前伸,这对今后完整蝶泳练习很重要。空中移臂时,头部要保持在水下,并且使身体和臀部靠近水面,这样会使打腿和拉水更加容易。如果头部位置过高的话,臀部会下沉,会使手臂代替臀部的作用(错误动作)。

转自康康游泳技术

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