如何打仰泳腿?如何练习仰泳打腿?

任何游过200米仰泳的人都知道打腿的重要性。本次视频将讨论仰泳的打腿技术以及如何改善仰泳打腿。很多仰泳运动员擅长水下蝶泳腿,之前的视频中也详细介绍过水下蝶泳腿,请参见之前相关视频。

在有力的水下蝶泳腿之后,保持快速而高效的仰泳打腿无疑也是非常重要的。这就是为什么仰泳者需要强力高效的打腿。如果仰泳时不能高效的打腿,双腿就会下沉,这会导致前进非常困难。那么我们如何训练仰泳打腿?我最喜欢的仰泳打腿练习是这样的:在打腿时,我喜欢保持双手在水面,这样可以感受到身体漂浮的好坏程度。

为了锻炼耐力,我们做了几百米的分时快速训练。(有点类似国内的“包干”)比方说5×100秒快速游,休息10秒。也许一周后再这样做,休息7秒然后下周休息5秒。最后以5×100秒快速打腿结束,并且每100秒中间仅休息3秒。这样给双腿建立起的耐力,会在将来使你越来越快的恢复体力。仰泳打腿中,如果想游的快的话,还有一部分是需要精通的。

正如之前视频提到的,仰泳种转体也是非常重要的。那么转体时双腿发生了什么呢?答案是跟随身体一同旋转,并且快速打腿。这可能是仰泳中最复杂的部分。那么为了建立肌肉记忆需要以下练习:双手抓住泳池边缘,练习转体同时打腿。一直练习直到感觉熟练掌握。然后双手放在身旁进行转体打腿。这些练习对于仰泳技术的提升有巨大的帮助,如果想游的更高效,推荐勤加练习。下次再见,游泳快乐!

转自康康游泳技术

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