在游泳中找到心流(flow)

当被问及我的培训目标是什么时,我倾向于这样说:“我的训练要达到一种心流状态 – 我希望快速进入状态,在中断时更快地恢复,维持更长的时间,更长的距离,速度和具有挑战性的水域。”

什么是心流?

在积极的心理学中,心流是一种精神状态,在这种精神状态下,一个进行活动的人完全沉浸在活跃的关注点中,充分参与和享受其中的感觉。实质上,心流的特点是完全吸收正在做的事。- 维基百科

避免极端

当在游泳中寻找心流状态时,可能会错误地在极端情况下搜索它:

人们有时候把它看作是没有任何挑战或努力的体验 – 对身体或精神的要求很少。

或者,人们可能会将它看作是需要非常地努力 – 对身体和精神的要求太多。

它在两者中都找不到。相反,我们发现它处于极端之间的某个甜点,而这个甜点与每个人自己的个人情况有关。

有些人认识到这些极端的问题,并说:“我想达到这种心流状态,但我不关心速度。”

我们需要澄清的是“心流与速度”并不是不相容的,但它们不一样。速度是心流的重要仆人,而不是它的主人。如果他以其它方式为自己的大脑创造了足够的挑战,那么他可以缓慢地移动,并从他的小心的动作和受过训练的注意力中获得心流的感觉。但我想说的是,在我们生活和健身的每个阶段,通过速度,距离和努力来接受挑战,可以找到一个甜点,这将提供卓越的身体和心理体验。人们可能会游得太容易或太难从而达不到这个最佳状态 – 诀窍是找到这些区域之间的地方并继续进行。

任何人都可以获得心流

好消息是,支持心流的适当速度和努力水平可用于每个人 – 因为速度或难度水平完全相对于你自己的身体和大脑,而不是其他任何人。即使没有运动背景,老年锻炼者也可以获得心流。即使没有相同的速度,一个前纪录保持者,在他过了巅峰时期数十年后,他仍可以获得同样的心流状态,即使没有了同样的速度。心流不依赖于你的过去 – 只有通过你目前的状况和专注才能达到。

有了这些说明,我们对心流状态的部分高级培训要求您扩展进入心流状态的工作条件范围。您可以设置长或短的训练条件,更快或更慢,粗糙或光滑,拥挤的泳道或单独的,在泳池中或在开阔的水域等 – 使用任何可以将您带到舒适区边缘的技能。心流状态不仅适用于更广泛的条件,而且在更广泛的条件下训练时更容易进入。

来自心流专家的话

让我们来看一些来自著名心理学家Mihaly Csikszentmihalyi的话,他对心流这个概念进行了识别和命名,并且广泛地描述了这个概念。

与期望相反,“心流”通常不会发生在闲暇和娱乐的放松时刻,而是当我们积极参与到一个困难的活动中,从而延伸我们的身体或精神能力。任何活动都可以做到。

注意心流是发生在具有挑战性的环境中,而不是简单的环境。心流的舒适感是通过练习解决处于你能力极限边缘的问题来获得的。这似乎有点矛盾,不是吗?享受困难?

事实证明,当挑战很高并且个人技能被最大限度地利用时,我们会体验到这种罕见的意识状态。

这就是为什么即使条件很简单,您也可以为自己的练习组设置适当的自我限制活动 – 您有意为自己创建适合自己弱点的任务,提供即时反馈意见,并且需要充分注意。通过这种方式,你会迷失在当下,迷失在活动中,迷失于自己的自我 – 而且这种状态与幸福感密切相关。一个快乐的游泳者是一个终身游泳者!

某些活动比其他活动更容易产生心流,因为:

  • 它们有具体的目标和可管理的规则,
  • 它们可以根据我们的能力进行调整,
  • 它们提供了关于我们表现得如何的明确信息
  • 它们避免了分心并尽可能让你集中注意力。

这提供了一个简要的清单,您应该将这些功能添加到练习课程中。这种方法要求您在每个练习组都需要数量和质量 – 您不仅要完成距离,还需要达到您必须达到的特定质量标准才能取得成功。失败的瞬间是你在能力边缘工作的标志。

允许心流发生的第二组条件在人的内部。有些人具有不可思议的能力,可以将他们的技能与他们周围的机会相匹配。他们为自己设定了可控的目标,即使他们看起来没有什么可做的。他们擅长阅读别人未注意到的反馈。他们可以轻松集中精力,不会分心。

这说明了改善的心态 – 无论情况如何,都致力于持续的个人改进。意念游泳者从来不会感到无聊,也不会因为无法控制的条件而感到沮丧,因为她试图为自己在任何活动中的注意力和技巧创造挑战。而且,她的注意力从反馈中注意到细节和有价值的点,因为她不断在她的游泳和生活中练习专注。她培养了她的意识和注意力,以便在其他人认为世俗或无聊的情况下按需使用。

这听起来是不是像过好日常生活的美好景象,而不仅仅是在游泳池中?

心流需要准备

从我们讨论Mihaly Csikszentmihalyi的八个“心流体验的特征维度”(在他的书《进化自我》中概述)的第一部分继续。

我们讨论了很多。但是,什么是心流?

首先,您可以阅读《心流》,了解关于该主题的主要专家Mihaly Csikszentmihalyi。

当你深深地参与一项你觉得自己“正在被一股潮流所携带,每件事情都毫不费力地顺利进行”的活动时,心流就是那种体验。

与期望相反,“心流”通常不会发生在闲暇和娱乐的放松时刻,而是当我们积极参与困难的活动时,在延伸我们身体和心理能力的任务中。任何活动都可以做到这一点……事实证明,当挑战很高并且个人技能被最大限度地利用时,我们会体验到这种罕见的意识状态。(Mihaly Csikszentmihalyi,《进化的自我》p.xiii)

心流有时被误解的原因在于它来自于应对挑战,解决问题,协调您的工作与您比以前更为复杂的事情的深度合作。这并不是偶然的快乐或与简单容易的活动相关。大脑渴望解决问题,并会为此奖励我们。

要体验心流,必须从一定水平的技能,培训和纪律开始。以下是专业芭蕾舞演员如何描述她的心流体验;注意训练有素的准备的重要性,以及为了表现良好而具有和谐意识的重要性,以及大多数运动员反复提到的一点:

这种感觉大概在一小时的热身和拉伸之后开始,当时人们已经对肌肉力量和心理安全性进行了微调。我感到高兴,满意,轻松。训练有助于让它出现,但我必须非常安静,精神放松才能进入。让它持续需要的是体能,意志力和热情。(第177页)

训练找寻心流

这是我个人的整体培训目标:我希望在活动中尽早进入心流状态,享受更长的连续时间,并在失去时迅速恢复。我在游泳,跑步,写作,做饭,做很多事情上训练这些!在心流中,我感到最有精力,最具创造性,最有生产力,最投入到我面前的人和事物上。

我训练自己能够在更快,更长时间以及更具挑战性的情况下(冷水,波浪等)游泳时进入心流。速度训练和远距离训练是开发心流的环境,所以我喜欢在频谱的两端工作。我不会更快地寻求速度和距离的外部测量结果来向别人炫耀,而是用它来衡量我进入心流状态的能力的进展;这对我的整个生活来说都更加令人满意和有用。这种做法不是要获得更多人的认可,而是要更好地在我的身体和精神中使用能量,这样我就可以成为一个更有活力的人。心流是我必须不断努力的技能,以便我可以在更广泛的活动中使用它。

寻求更多速度或距离的外部结果并获得他人对您成就的认可没有问题。但也要问问自己,你希望你的内心从这些活动中得到什么样的体验?你从中获得了什么样的心理技能来帮你度过余生?

心流是否导致掌握技能?

在我们的TI教练论坛上,一位教练提供了一篇文章的链接,该文章反对“心流导致技术掌握”这一观点 – 这是TI教练员和游泳者重要的两个主题。我恰好在读Csikszentmihalyi的书“进化的自我”,他在第7章(第177页)中清楚地解释说,掌握技能会导致心流状态,而不是心流状态导致掌握。那篇文章的作者引用安德斯爱立信的研究成果,在几个月前我在关于刻意练习的系列文章中也提到过。我提出了一种调和心流原则和刻意练习原则的方法。

根据Csikszentmihalyi的书中的新见解,我会对此进行更多的修改以包含这个想法:必须从掌握技能和纪律的初始阶段开始;技能掌握越多,就越容易在执行时获得心流状态。然而,过了一段时间,我的经验和观察发现,技能掌握和心流互相交织在一个积极的螺旋中。

音乐家在表演中一直在寻找心流状态。国际象棋大师在比赛中诱导心流。计算机程序员,攀岩者和舞者……都已经被研究过,他们都有事件或活动进入心流,他们的技能变得更加强大。技能使他们获得心流,使他们更有动力去掌握困难的技能。

这完全是我从Josh Waitzkin的故事中得到的印象,他在他的书“学习的艺术”中讲述了这个故事。他是一位国际象棋神童,在他的练习中很早就发现了这种心流,并且后来学会了在国际象棋和后来的武术中有意识地培养它以达到强大的效果。

正如我在之前有关难度和愉悦练习的文章中所述,如果一个人致力于学习过程并且发现最难的练习令人不快,爱立信的研究并没有表明这是精通的必要条件,只是它是一种常见的在精通的道路上的经验。它是相关的,而不是因果关系。虽然这可能是一个普遍描述的经验,但这并不意味着它是精通的必要的经验。

让困难的工作更愉快

我所建议的是,当人们理解心流的原则以及如何为心流设定舞台时,她可能会找到办法让困难的练习更加愉快 – 更流畅。精通的工作不仅仅是在排除心流的情况下完成的 – 人们可以在非常困难的任务中工作,在一个人的能力的边缘工作,并且处于心流中。然而,这对大多数人来说并不自然。当处理真正困难的任务时,必须培养一种启动心流的技能。

从专家Csikszentmihalyi和爱立信的例子中可以清楚地看到,大师们利用这些东西来保持他们的行为并持续数十年。对于游泳运动员来说,对于武术家来说,对于国际象棋大师或音乐家来说,可能有一些工作是不愉快的。但这不是因为工作的性质,而是因为人的大脑的状况。我认为有理由预计,有些大师比其他人更擅长设定实现心流的练习 – 因此即使在练习非常困难时,也会有一些人有更愉快的体验。

在爱立信的研究中,我认为有趣的研究不是那些对困难练习有不愉快体验人,而是那些没有这种体验的人。那些人教导我们的是什么?我认为这就是 Mihaly Csikszentmihalyi 在他的研究中为我们所做的。

在接下来的几篇文章中,我们将研究Csikszentmihalyi的书《进化的自我》中的心流原理,看看如何将我们的技巧运用到我们的困难练习中。

翻译来自全浸游泳大熊 原文地址:https://mediterraswim.com/2017/03/18/finding-flow-in-swimming

关于 漂

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