应该这样练自由泳二次腿

在长距离的自由泳比赛中,为了合理的分配体力,发挥出最好的成绩,二次腿技术成为了首选,而我们在长距离游中也想这样,苦于找不到好训练方法,今天小编与大家聊聊这个话题。

二次腿的臂腿协调动作:与走路完全雷同。

1、人用腿走路时,手臂在干什么?
答:手臂在前后甩动。

问:为什么要甩动?
答:为了保持身体平衡。

问:那你手臂的甩动是怎么配合腿的行走的?
答:不知道。

问:那你现在就站起来走几步看看?
答:好的。

问:现在知道了么?
答:知道了。右腿向前迈,右手往后甩,左手往前甩。用左腿时就反过来。

2、自由泳同样的需要平衡。

虽然在自由泳的时候,手臂和腿的主次地位颠倒过来了,而且打腿除了平衡之外还有推助前进的功效。

但是,自由泳和走路,手臂和腿的协调顺序却是完全雷同的。

请看:
着眼于往前甩的手臂,一些人说:手入水,打异侧腿。
着眼于往后甩的手臂,另一些人说:手划水,打同侧腿。
我愿意做“另一些人”中的一个。
虽然二次腿的臂腿配合,只是一个极其简单的问题,但却也确实迷惑过不少初学自由泳的朋友。

顺便说一句:既然是自由泳称为爬泳,就要手腿并用。不打腿的爬泳,不是真正的爬泳。正如不甩手的走路一样,看着都有点别扭。
二次腿的节奏:手划水,打同侧腿

1、不论打几次腿,有一点是万变不离其宗的:手入水,打腿。二次腿,也同样如此。

2、但是,我感觉还不如换一种说法:手划水,打同侧腿。也许,这个说法更容易被初学者牢牢记住,更不容易出错。从推动力和身体部位的角度来说,手划水打同侧腿,更加切中要害:一侧发力,另一侧放松。左右彼此交替,以至无穷。

古人说:“文武之道,一张一弛。”
这句话,用在自由泳上,也很正确很精彩。除了身体不同部位的一张一弛之外,还有时间上的一张一弛:发力与滑行。

3、这里有个问题必须强调一下:手臂划水的动作时间相对较长,而打腿的动作时间相对较短。这就有一个在什么时刻打腿的问题。

仔细研究了许多名家的视频,并结合自己的实践体会,认为打腿的最佳时机,是在抱水即将完成、推水即将开始的时刻。

虽然只是很短促的打一下,但这个精确的打腿,将给你整个身体的前进,带来一种强力的推助。

一是因为打腿本身的推力。二是因为它在最恰当的关键时刻,推助了你的快速转动,在最需要的时刻调动你的胸背大肌肉群的力量。

在此时刻,你的另一只手臂正在极力做最后的向前伸展,象一杆坚挺的标枪,引领你的身体向前刺去。

也就是说,并不是你的手一入水就打异侧腿,而是在手入水之后,做最后伸展的时刻,才打异侧腿。

所以,还不如说,手划水打同侧腿。

结论:打腿的最佳时刻:抱水之末、推水之初、正要转动的时刻。

二次腿最符合人类的生理特征和行为习惯,远游而不累。如果上面的文字介绍还不能让你有感性的理解,那么,下面这个短片为您介绍了自由泳二次腿的技术要领,希望您能准确掌握。

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