爬泳自由泳打水技术贴!这样练习才是进步的最大的策略

爬泳是一种常见的泳姿,俗称自由泳 ,也是很多泳者的热选。很多泳者在练习爬泳的时候总会有很多障碍,打水、换气、下沉各种各样的问题都会影响爬泳的质量和速度,今天和小编一起来了解一些爬泳的练习技巧。
陆上练习

①坐姿打水:坐在岸边或桌椅边上,两手后撑,两腿伸直,脚尖相对,脚跟分开成八字形。以髋关节为轴,大腿带动小腿,做上下交替打水动作。先可以傲慢打水,然后可以做快打水的练习。

②坐在池边,两脚放入水中打水,要求同上。

③俯卧在池边或长凳上,两臂前伸或弯曲抱住物体固定,两腿自然并拢伸直,做上下打腿动作。

水中练习

①扶池槽打水:俯卧水面抓住水槽可采用快速打水或慢速打水的方法。要求打水时,脚不出水面。也可用仰卧的方法,两手抓住水槽,身体仰卧水面,用仰泳腿部动作的练习,体会爬泳打水的方法,但必须注意膝盖不能露出水面。

②手扶浮板或救生圈打水。方法要领同前。

③脚蹬池壁滑行打水,打水方法按腿部动作要领

④练习者由同伴拉着,做原位或后退行走的打水练习。

臂部动作练习

①身体站立,上体前屈两臂伸直前平举,做单臂的抱水、划水、出水、空中移臂、入水的模仿动作。

②双臂的配合。原地站立,上体前屈,两臂伸直前平举做:左(右)臂抱水,划水,左(右)臂出水,空中移臂。

臀部水中练习

①站立水中,上体前倾,做手臂的划水练习。动作按臂部动作要领做。

②  上体前倾入水按水中走动的动作练习。

③  两腿夹板做臂的划水练习。

④由同伴扶住双脚,身体俯卧在水中,练习手臂划水

⑤  自己蹬池壁滑行后,做手臂划水的练习。

关于 漂

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