4个阶段,学会蛙泳触壁转身技巧

广大游泳爱好者们,在泳池进行练习的时候,只要有连续游100米的能力,那么就肯定会折返一次,所以这次我们来聊聊游泳时的转身吧!

转身大致分两种:一是触壁式,二是滚翻式

今天就详细的给大家讲讲用于蛙泳和蝶泳的一种转身:双手触壁转身

在进行这种转身时,以俯卧姿势游近池壁,在竞赛池中,可以利用池底的标志来判断。具体来说,每条泳道的中心线在接近池壁的位置都有一个T形,为参赛的游泳选手提供一个目标。由于蛙泳和蝶泳都是向前看的泳姿,你也可以很容易地瞄到自己与池壁的距离。许多泳池也有一个溢出排水沟系统,或者一个较低的突缘,让你可以用双手抓住池壁。此技术可缩短长度,并因而减少阻力,使双脚可以上来贴着池壁进行交换。

双手触壁转身:游近池壁

准备
1. 当游近池壁时,进行最后一次划臂,并用双手伸向池壁。
2. 伸向池壁而不是再做一次短的划臂。

执行
1. 当动量将您带到池壁时,抓住池壁(或用双手推开它)。
2. 将膝盖提向胸部。
3. 双脚转向池壁。

双手触壁转身:交换

在交换过程中,身体旋转,一只手臂向后拉,朝着泳池的另一端,然后伸长手臂。这个动作将导致身体从胸部向下过渡到侧身姿势。就像在开放式转身中那样,当双脚转向池壁时,另一只手伸过头,与水下的第一只手汇合,以完成这一部分的转身。

执行
1. 在身体旋转后,一只手臂向后拉,朝着泳池的另一端,然后伸长手臂。
2. 就像在开放式转身中那样,当双脚转向池壁时,另一只手伸过头,与水下的第一只手汇合。
3. 双手在水下触壁前,一定要完成最后一次吸气。

双手触壁转身:蹬离池壁和流线型

准备
1. 完成前面的两个技能。
2. 摆出侧身的近流线型姿势,双脚放在池壁上。

执行
1. 确保双手相触;身体下沉到与双脚同一水平线。
2. 蹬池壁是进入良好的流线型姿势的关键。所以要用力蹬池壁。
3. 在呈流线型姿势的过程中旋转到正确的位置。
4. 只要蹬离池壁,马上开始有节奏地打腿;不要等到速度慢下来。

双手触壁转身:出水

准备
以流线型姿势蹬池壁。

执行
1. 靠近水面,并将下巴向前送。
2. 在露出水面时用力进行第一次划臂。
3. 离开池壁后立即启动海豚式打腿,双手向外扫直到出水时的抱水位置。

以上内容来自《游泳运动从入门到精通》

关于 漂

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