自由泳腿包干–强化你的自由泳腿

关于自由泳腿

首先我们不打算做自由泳腿的教学视频了,因为自由泳腿其实是一个很简单却极度困难的练习,它的动作理解起来非常简单,学习门槛极低,但是练习门槛极高,实际教学中,课时有限,但每个人能力千差万别,有限的时间内,初学者们几乎不可能达到,我们希望有的自由泳腿的能力和效果。

所以在自由泳腿的练习中,我们重要的是教给大家训练方法,至于大家愿意为此流多少汗,看每个人的自觉。

关于自由泳腿包干

自由泳腿的包干练习是我们日常训练中,最常用也是最有效果的练习方法,也是最累的练习方法,它可以不断的把我们的体能逼向极限,让我们可以更加有目的有效率的进行练习。

怎样进行自由泳腿包干

一、全力游的时间,首先我们需要全力的进行一次打腿,一定要是全力哦,比如视频中,我们的小朋友50米自由泳腿全力游最快需要40s,记录下最快的时间,以后的训练都需要以最快的时间作为基础。

二、包干的时间,然后在我们全力游的基础上加20s的时间,作为我们包干所需要的时间,比如小朋友全力游需要40s,那么她包干的时间就是60s。

三、包干的组数,一般我们5-10组为一次包干,比如视频中小朋友做了5组自由泳腿的包干,每一组自由泳腿不管完成的时间是多少,到了60s的时间,都必须立刻开始下一组。

也就是说,我们在包干的时候,每一组都要尽可能的游到最快,那样才能尽可能的争取到更多的休息时间。

视频中小朋友第一组用了46s,那么她只有14s的休息时间,就要开始下一组,以此类推。

如果包干时有某一组超时了,那么此次的包干就没有达到要求,需要重新来过。生命不息 打腿不止

自由泳腿的练习,没有捷径,没有速成,没有特效药。

我们经常会在泳池里看到有的人打腿非常好,上前去问他打腿的秘诀和窍门,其实窍门就两个字
“练呐”
大家看到的视频里的小朋友,进队第一年,365天,每周六次,每次一个半小时,只练习自由泳打腿这一个技能,每天都是暗无天日的包干练习。

为什么呀
因为自由泳腿值得我们去这么练,也必须要求我们去这么练,只有这样,有了强大的腿的基础,在以后的训练中,才能有更好的发展。
转自中体合肥游泳俱乐部

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。