让你游泳技术提高的20个技巧

第1部分

20-滑行

蛙泳,蝶泳和自由泳时,学会滑行能节省体力。

尝试延长或减少滑行时间,直到找到适合自己的节奏。

19-控制呼吸

游泳时要控制呼吸。

迅速吸气,缓慢吐气。

18-提高水感

当你练习游泳时,最重要的是水感。

水感是最直接和最重要的反馈。

它是改善游泳技术的最佳方法之一。

17-刻苦练习

大多数精英游泳运动员在长期训练中

会不断提高自己忍受疼痛的阈值。

每次游泳时,都是提高疼痛阈值的机会。

(这条的意思可能是表达忍受肌肉酸痛?)

16-减小游泳范围

无论何种泳姿,当试图快速游泳时,我们倾向于扩大

身体游泳的范围。

但重要的经验是,尝试缩小自己身体所占的范围,

这样会产生较少的阻力。

15-运动后放松。

游泳时,肌肉紧张,血液从心脏迅速流出。

如果突然停止锻炼,心脏会突然减少血液流动。

这种突然变化可能会导致问题。

20分钟的放松可以使身体恢复正常,逐渐令

肌肉有机会放松,为下一次游泳做准备。

14-第一划不要呼吸

教练可能以前告诉过你这点,自由泳重要的一点即

出发或转身后的第一划,不要呼吸。

原因是保持蹬壁的初始速度真的很重要,

呼吸通常会减慢速度。

13-腿部动作

大多数人游泳时会过多关注上半身,

不过腿部动作在所有泳姿中都很重要。

注意腿部动作,改善打腿(蹬腿)。

12-转体

对于自由泳和仰泳,大多数人转体不到位。

如果年龄高于50岁,转体就更加重要了。

转体能减少伤害,帮助利用大肌群并且会减少阻力。

11-使用大肌群

要充分利用整个上背部肌肉和胸部肌肉,而不仅仅是

肩膀和二头肌。

这些大肌群拥有更多的力量,并且姿势正确的话

会使你游得更快。

改进游泳技术的20个技巧

第2部分。

10-拉伸

拉伸时,会提高自己的灵活性和关节活动范围来减少受伤的风险。

更好的关节灵活度会改善划水效果并且

会游得更快更省力。

9-对着镜子练习

如果清楚自己错在哪里,但是游泳时却做不到正确的姿势

一个改进的方法就是对着镜子练习,慢慢改进,

以便建立肌肉记忆。

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8-冥想/回想

无论游泳水平如何,想要提高自己,就要把注意力集中在泳池。

每天一次的冥想或回想可以帮助您集中注意力。

7-跳舞

跳舞?有没有搞错?没有-游泳和跳舞有很多共同之处。

跳舞可以改善身体协调性从而提高游泳效率。

两项活动,都需要协调全身才能取得成功。

6-脚踝柔韧性

注意,脚踝的柔韧性与一般身体柔韧性要分开来看。

这是因为在游泳中脚踝柔韧性很重要。

如果没有像芭蕾舞演员那样惊人的灵活性,脚会造成拖拽。

5-抓举

之前有段时间游泳者只游泳(不强调陆上训练)。

但是,如果你要认真改善游泳技术,需要进行

陆上训练。

所以要进行抓举或做陆上练习,或两者兼而有之。

力量是游泳的重要组成部分,所以要强化肌肉力量。

4-加强核心力量

强壮的核心肌肉是精英游泳运动员的秘密武器之一。

每一秒都在使用自己的核心肌肉,就连躺床上也不例外。

核心肌肉提供稳定性和平衡性。

他们在游泳运动中发挥巨大的作用。

3-记录自己的成绩

改进技术需要反馈,最好的反馈之一是查看

自己游泳的视频,看看自己的动作,

这比别人给自己描述来的更直接。

尝试让别人录下自己游泳的视频并改进技术。

2-健康饮食

游泳运动比大多数其他运动燃烧更多的热量。

仅仅待在水中就会燃烧卡路里。

然而一些游泳者认为他们可以吃垃圾食物,

因为游泳会燃烧这些卡路里。

但是,食物的质量会影响您在泳池中的表现。

1-学习、教(一声)授、然后专注于自己。

了解如何更好游泳的最佳方式是:

1.1-观看其他游泳运动员的正确技术

1.2-投入时间教别人,告诉他怎么游的更好。

1.3-复习1.1和1.2中的内容并将其应用于自己,

改善自己的技术。

关于 漂

游泳爱好者,常年混迹于各大游泳网站论坛中,学习了不少游泳知识和技巧,发文或者转文旨在分享游泳学习中的经验与方法,与大家共同进步。单项突破,循序渐进,你也可以游出世界冠军的风采。PS:本站视频可以直接长按下载到本地离线观看。