蹬壁出发教学视频

游泳时每次出发要么是跳发,

要么是强有力的蹬壁出发。

蹬壁出发有两种做法

侧向蹬壁和俯卧蹬壁。
侧向蹬壁有一点点好处就是一只手臂会提供一点点

前进的动力。

之后则要在前进过程中转动身体。

这和翻滚转身之后的做法一样,所以是个很好的练习方法。

蹬壁的同时要利用核心肌肉小幅转动身体。

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肘部和膝盖要同时迅速伸直。

脚踝也会产生很多速度,就像跳高一样。

要注意脚踝的发力,蹬出后要迅速转变为踝关节跖屈(向下踩)。

核心部位必须要始终保持良好的流线型。

蹬壁要尽可能的用力。

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这部分是游泳环节中最快的,所以要尽力保持此速度

直到泳池另一边。

关于 漂

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